Как да изберем правилната добавка за по-добро заспиване

При проблеми със заспиването или чести нощни събуждания специалистите препоръчват хранителните добавки с мелатонин или магнезий като водещи алтернативи. По информация на БГНЕС, тенденцията за подобряване на качеството на съня става все по-масова, тъй като недостигът му доказано увеличава риска от редица хронични и сърдечно-съдови заболявания.

Ролята на мелатонина за биологичния часовник

Мелатонинът е хормон, естествено синтезиран от епифизата в мозъка, който регулира цикъла между сън и бодърстване. Експертите отбелязват, че производството му се увеличава с настъпването на тъмнината, достигайки пик около 3-4 часа сутринта. Добавките с мелатонин имитират това действие, което ги прави особено подходящи за хора с променлив график на съня, работещи на нощни смени или страдащи от часова разлика (джетлаг).

С напредването на възрастта или при прием на специфични лекарства, като бета-блокери, нивата на хормона в организма спадат. Проучване, публикувано през 2024 година в специализираното издание Journal of Pineal Research, отчита най-добър ефект при прием на 4 милиграма мелатонин около три часа преди лягане.

„Недостатъчният или некачествен сън увеличава риска от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания“, се посочва в серия изследвания, цитирани от вестник „Вашингтон пост“. Въпреки доказаните ползи, специалистите съветват да се прави консултация с лекар заради възможни взаимодействия на мелатонина с други медикаменти.

Магнезият като алтернатива за отпускане на нервната система

Магнезият предлага различен механизъм за справяне с леките нарушения на съня, макар научните данни да са по-ограничени в сравнение с мелатонина. Този минерал се открива естествено в зеленолистните зеленчуци, бобовите култури, ядките, семената и пълнозърнестите храни.

Смята се, че той подпомага производството на мелатонин, като участва в превръщането на аминокиселината триптофан в серотонин. Освен това минералът допринася за нормалното функциониране на нервната и мускулната система, което предразполага тялото към цялостно отпускане.

Същевременно приемът му под формата на хранителна добавка носи определени рискове. Медиците предупреждават за възможни странични ефекти като стомашен дискомфорт, както и за взаимодействия с някои антибиотици, медикаменти за високо кръвно налягане и лекарства срещу остеопороза.

Търсенето на добавки отчита сериозен ръст

Желанието за здравословен начин на живот стимулира пазара на продукти, свързани със съня. Данни на френската Генерална дирекция за конкуренцията, потреблението и борбата с измамите (DGCCRF) показват, че само между 2019 и 2021 година на пазара са пуснати близо 700 нови продукта, съдържащи мелатонин.

Съобщават от БГНЕС, че макар мелатонинът и магнезият да предлагат различни предимства в борбата с безсънието, приемът им задължително трябва да бъде внимателно съобразен с индивидуалното здравословно състояние.