Нови данни потвърждават ефективността на физическата активност върху здравето ни

Физическите упражнения не само укрепват мускулите, но буквално "пренастройват" мозъка и могат да помогнат при проблеми със зрението, включително "мързеливото око". Това потвърждават най-новите научни изследвания от 2025 г., които разширяват революционните открития на италиански учени от преди десетилетие.

Оригиналното откритие принадлежи на Клаудия Лунги и Алесандро Сале от Университета в Пиза, чието изследване през 2015 г. в престижното списание Current Biology първо доказа връзката между умерени физически упражнения и подобряването на пластичността в зрителната кора при възрастни хора. "Умерените физически упражнения увеличават невропластичността в зрителната кора на възрастни хора", заяви тогава Лунги.

Революционни открития за 2025 г.

Последните изследвания от февруари 2025 г., публикувани в Frontiers in Neuroscience, показват още по-впечатляващи резултати. Мащабно проучване установи, че различните типове упражнения имат специфични ефекти върху мозъка:

Аеробни упражнения увеличават производството на неврозрастни фактори като BDNF (мозъчен неврозрастен фактор) с до 15%, което стимулира растежа на нови невронни връзки.

Силови тренировки подобряват белите мозъчни вещества, отговорни за комуникацията между различните области на мозъка.

Упражнения тип йога и тай-чи увеличават плътността на сивото вещество в областите, свързани с паметта, с 3-5%.

Как работи "пренастройването"

Според проучване на Harvard Health от април 2025 г., физическата активност активира каскада от процеси в мозъка. Dr. Андрю Бъдсън от Харвардската медицинска школа обяснява: "Аеробните упражнения освобождават мозъчни растежни фактори, които са критично важни" за развитието на нови невронни връзки.

Упражненията буквално променят архитектурата на мозъка чрез:

• Създаване на нови неврони (неврогенеза)
• Укрепване на съществуващите връзки между нервните клетки
• Подобряване на кръвоснабдяването на мозъка
• Намаляване на възпалението в мозъчните тъкани

Приложения при зрителни проблеми

Особено обнадеждаващи са резултатите при амблиопия ("мързеливо око"). Изследвания от 2024-2025 г. показват, че комбинацията от физически упражнения с визуални тренировки може да помогне дори на възрастни пациенти. Модерните терапии вече използват виртуална реалност в комбинация с физическа активност за стимулиране на зрителната кора.

Според Scientific Reports от 2024 г., 3-месечна програма от физически упражнения води до различни адаптации в различните фази:

• Първите 6 седмици - активират се фронталните области на мозъка
• Седмици 6-12 - намалява се активността в същите области, което показва по-ефективна работа

Практически съвети

Експертите препоръчват:

• 150 минути умерени упражнения седмично - минималната препоръка за поддържане на мозъчното здраве
• Комбиниране на различни типове активност - аеробни, силови и упражнения за баланс
• Редовност - по-важна от интензивността за дългосрочните ефекти

Лунги от Пиза шеговито съветва: "Ако имате мързеливо око, не бъдете мързеливи сами!"

Новите изследвания потвърждават, че мозъкът запазва способността си за промяна през целия живот, а физическите упражнения са един от най-мощните начини за активиране на тази пластичност.