Съчетаването с аеробни упражнения дава най-добри здравословни резултати

Жените, които отделят поне два часа седмично за силови тренировки, намаляват риска от инфаркт с 44 процента. Това показват данните от дългогодишно проучване, цитирано от американската телевизия CNN, което обхваща над 117 000 участнички и променя традиционните разбирания за грижата за сърцето.

Докато десетилетия наред здравните съвети се фокусираха предимно върху аеробните активности като ходене, бягане и колоездене, новите данни извеждат на преден план ключовата роля на упражненията със съпротивление. Според изследването жените, които редовно тренират с тежести, имат и средно 20 процента по-нисък общ риск от сериозни сърдечно-съдови заболявания спрямо тези, които разчитат само на кардио.

Комплексен подход към движението

Най-впечатляващи резултати са отчетени при жените, които не разчитат само на един вид натоварване. Оптималният режим, според специалистите, включва поне 150 минути умерена аеробна активност седмично или 75 минути по-интензивни упражнения, съчетани с редовни силови тренировки.

Допълнителен фактор за успех е ограничаването на времето, прекарано в седнало положение. Участничките с най-добри показатели са прекарвали пред телевизора по-малко от два часа дневно.

Механизми на защита

Докато аеробните упражнения тренират директно сърдечно-съдовата система, силовите натоварвания работят основно върху мускулатурата. Тренировките със собствено тегло, ластици или гири изграждат и запазват мускулната маса, което от своя страна води до по-добър контрол на кръвната захар и цялостно подобряване на метаболитното здраве.

Изследователите отбелязват, че силовите упражнения подобряват кръвния поток, ускоряват метаболизма на мазнините и спомагат за стабилността на атеросклеротичните плаки в артериите. Това обяснява защо най-категоричната връзка в проучването е установена именно с превенцията на инфаркт.

Специфика на резултатите

Проучването е проследило здравния статус на жените в продължение на средно 14,5 години. Интересен детайл е, че учените не са открили същата силна зависимост между вдигането на тежести и риска от инсулт. Това подсказва, че механизмите, които водят до различните видове съдови инциденти, са различни и изискват комплексен подход.

Въпреки че стандартните здравни съвети препоръчват силови упражнения поне два дни в седмицата, новите данни доказват, че за максимална защита на сърцето е необходимо общото време под съпротивление да достига или надвишава два часа седмично, като част от цялостен активен начин на живот.