Специалистите предупреждават: Повишените нива на кортизол увреждат не само психичното, но и физическото здраве

Стресът се е превърнал в неизменна част от ежедневието на съвременния човек. В забързаното ни ежедневие често не обръщаме внимание на сигналите, които тялото ни изпраща. Експерти предупреждават, че макар кратковременният стрес да е полезен, активирайки реакцията "бий се или бягай", хроничното му състояние може да нанесе сериозни щети на организма.

Основната причина за тези увреждания е хормонът кортизол, известен като "хормонът на стреса", който при продължително повишени нива засяга цялостното здраве. Много хора дори не осъзнават, че живеят с постоянно повишен кортизол, тъй като тялото свиква с това състояние, но признаците са видими, ако знаем какво да търсим.

Как да разпознаем високите нива на кортизол?

Според д-р Кунал Сууд, дългосрочното повишаване на кортизола може да доведе до множество нарушения в организма - от метаболитни и храносмилателни до хормонални и имунни. Важно е да се отбележи, че тези симптоми могат да се припокриват с други здравословни проблеми, затова консултацията с лекар е задължителна.

Най-честите признаци включват:

• Натрупване на мазнини, особено в областта на корема, лицето и шията – типична проява при хормонален дисбаланс
• Кожни проблеми – от изтъняване на кожата и акне до лесно образуване на синини и стрии
• Храносмилателни смущения – подуване, синдром на раздразненото черво и нередовно храносмилане
• Болки в мускулите и ставите – високият кортизол разгражда мускулната тъкан и влияе върху костната плътност
• Чести настинки и инфекции – парадоксално, прекомерното количество кортизол потиска имунната система
• При жените – нередовен месечен цикъл поради нарушения в репродуктивните хормони

В интервю за НТ Lifestyle, нутриционистът Джухи Капур алармира, че "продължително повишеният кортизол е свързан с повишено кръвно налягане, повишена кръвна захар, отслабена костна плътност, тревожност, депресия и нарушения в съня" – комбинация, която превръща хроничния стрес в истински "тих убиец".

Храни, които понижават нивата на кортизол

Освен редовна физическа активност и пълноценен сън, Капур препоръчва включването на специфични хранителни вещества, които помагат за регулиране на кортизола:

• Витамин С: ягоди, чушки, броколи
• Омега-3 мастни киселини: спанак, бадеми, кашу, пълнозърнести храни
• Цинк: стриди, говеждо месо, тиквени семки, нахут
• Пробиотици: кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи
• Сложни въглехидрати: овесени ядки, киноа, кафяв ориз

Специалистите подчертават, че кортизолът е необходим за нормалното функциониране на организма, но само в умерени количества. Хроничният стрес, който поддържа постоянно високи нива на този хормон, може да има сериозни последици, ако не му обърнем внимание навреме.

Най-ефективното "лекарство" срещу дългосрочните ефекти на стреса се оказва балансираната комбинация от пълноценно хранене, достатъчно движение, качествена почивка и осъзнати практики за релаксация.