Стресът превръща естествените цикли на съня в тежки нощни кризи

Милиони хора по света отварят очи точно в 3:00 часа сутринта, превръщайки се в жертва на собствените си тревожни мисли. Въпреки че феноменът изглежда като изолиран проблем, науката дава логично обяснение за това състояние, съобщи специализираното издание IFLScience.

Вместо да се притесняваме за нереалистични заплахи в малките часове на нощта, е по-добре да разберем как функционира човешкото тяло. Истината е, че хората се събуждат по няколко пъти на нощ, но обикновено не го осъзнават, освен ако не попаднат в капана на стреса.

Естествените цикли на съня

По време на сън човешкият организъм преминава през няколко специфични цикъла. Процесът започва с лек сън, който постепенно преминава в по-дълбок. След това настъпва активната фаза, известна като бързо движение на очите (REM). Точно след тази фаза вероятността за кратко пробуждане е най-голяма.

Целият цикъл отнема около четири часа. Това означава, че ако човек заспи в 23:00 часа, организмът му ще достигне естествената точка на пробуждане около 3:00 часа сутринта. В идеалния случай това прекъсване трае само няколко минути и остава незабелязано.

Капанът на нощната тревожност

Проблемът настъпва, когато мозъкът се поддаде на негативна мисловна спирала. Стресът сам по себе си не причинява събуждането, но превръща моментното връщане в съзнание в пълноценна криза на тревожността.

"През нощта единственото, на което сме способни, е да се тревожим, защото знаем, че не можем да решим проблемите си веднага", обяснява психологът и когнитивен терапевт Грег Мъри, цитиран от IFLScience.

Според специалиста в тези часове хората са много по-малко склонни да бъдат рационални. Липсата на дневните механизми за справяне с проблемите кара всяка дребна грижа да изглежда като непреодолима пречка.

Повърхностни решения срещу реални проблеми

Въпреки че често разпространяваните съвети включват просто четене на книга или кратка медитация, експертите по медицина на съня предупреждават за скрити рискове. Събуждането в 3:00 часа често съвпада с естествения пик на хормона на стреса – кортизол. При хора с хронична тревожност или недиагностицирани състояния, като сънна апнея и дисбаланс на кръвната захар, тези пробуждания могат да бъдат симптом на по-сериозен здравословен проблем, който изисква специализирана лекарска намеса, а не просто бягство в литературата.