Правилната комбинация с храна гарантира по-добро усвояване на ценните вещества от организма

Мултивитамините са удобен и популярен начин за набавяне на важни хранителни вещества, но изборът на подходящ продукт и правилната схема на прием често пораждат въпроси. Много хора се питат кога е най-доброто време за прием, дали да заложат на комплексна формула или на отделни елементи, както и дали е необходима добавка с желязо.

Специалистите по хранене и диетология дават ясни отговори на тези въпроси, за да помогнат на потребителите да направят информиран избор за своето здраве.

Значението на храненето при приема

Основното правило, което експертите подчертават, е, че най-доброто време за прием на мултивитамини е по време на хранене или непосредствено след него. Причината за това е, че мастноразтворимите витамини (A, D, E и K) се усвояват много по-ефективно в присъствието на мазнини.

Ако сутрешната закуска е лека и бедна на мазнини, лекарите препоръчват приемът на добавките да се премести по време на обяда или вечерята. Ключът към успеха е постоянството – изборът на конкретна част от деня, превърната в рутина, гарантира, че организмът ще получава редовно необходимите му вещества.

Комплексна формула или отделни витамини

Решението между мултивитамин и отделни добавки зависи изцяло от индивидуалните нужди на организма и начина на живот.

Според диетолозите, мултивитамините осигуряват широк набор от нутриенти в една таблетка, което ги прави удобни за хора с натоварено ежедневие и често са по-икономичен вариант. От друга страна, отделните витамини позволяват прецизно дозиране и са задължителни при доказани медицински дефицити или специфични диетични режими, като веганството.

Митът за мигновената енергия

Често срещано заблуждение е, че витамините действат като стимулант. Специалистите разясняват, че мултивитамините не осигуряват моментален прилив на енергия подобно на кофеина. Те подпомагат естествените метаболитни процеси в тялото.

Витамините от група B (B1, B2, B3, B6 и B12) играят ключова роля в превръщането на храната в енергия и поддържат нормалната функция на нервната система. Желязото също е критичен елемент за транспорта на кислород до клетките, което е от съществено значение за жизнения тонус.

Внимание при приема на желязо

Един от най-важните въпроси при избора на добавка е наличието на желязо. Медиците предупреждават, че този минерал не е необходим за всеки и прекомерното му натрупване може да доведе до нежелани ефекти.

Добавки с желязо се препоръчват при:

• Жени с обилна менструация;

• Бременни и кърмещи жени;

• Вегетарианци и вегани;

• Хора с установен риск от анемия.

За мъжете и жените в менопауза, които нямат специфични медицински показания, специалистите препоръчват формули без съдържание на желязо.