Ако усещането за безсилие се задържи дълго, е добре да се потърси помощ от специалист

Връщането от лятната почивка към ежедневието може да се окаже истински шок за организма. Психотерапевти предупреждават, че всеки трети българин изпитва така наречения "следваканционен синдром" - състояние на психическо изтощение, което може да продължи от няколко седмици до цял месец.

"Есенният бърнаут се характеризира с постоянна умора, липса на мотивация и затруднена концентрация", обясняват специалистите. Рязката смяна на режима след отпуската предизвиква не само физически, но и емоционални затруднения.

Според психотерапевта Детелина Стаменова, следваканционният синдром може да продължи от една-две седмици до цял месец. Тя отбелязва, че проблемът се засилва и от социалните мрежи, където хората виждат как приятелите им още се забавляват на почивка.

Симптоми, които не трябва да подценяваме

Основните признаци на есенния бърнаут включват постоянна умора дори след достатъчен сън, повишена раздразнителност и тревожност. Много хора се сблъскват с чувство за безсмисленост и апатия, която ги кара да се изолират от заобикалящите.

"Симптомите могат да варират по сила и продължителност, но ако усещането за безсилие се задържа дълго, е добре да се потърси помощ от специалист", съветват психолозите.

Проучвания показват, че благотворните ефекти от лятната почивка бързо намаляват в първите дни след връщането на работа. Пълното възстановяване на изходните нива на стрес се достига за период от около две седмици.

Стратегии за по-лесен преход

Експертите препоръчват няколко ефективни начина за справяне с есенния стрес. Ключът е в плавния преход вместо рязкото потапяне в работните задължения.

"След лятото си дайте поне седмица адаптационен период без натоварване с големи задачи", съветват специалистите. Важно е да се започне с по-леки проекти и малки победи, които да възстановят увереността.

Редовната физическа активност, дори само 20 минути дневно, значително помага за справяне със стреса. Кратките почивки на всеки 60-90 минути и вечерният ритуал за разтоварване също се препоръчват като ефективни техники.

Грижа за тялото и ума

Правилното хранене играе важна роля в борбата с есенната депресия. Повече сезонни плодове и зеленчуци като тиква, ябълки и грозде осигуряват необходимите витамини за организма.

Намаляването на кофеина и захарта предотвратява бързия срив в енергията, докато достатъчното количество вода поддържа добрата хидратация.

Излизането на дневна светлина, особено сутрин, и разходките в парка носят мощен антистрес ефект. Практикуването на дихателни упражнения и воденето на дневник с мислите също помагат за психическото възстановяване.