Специалисти съветват как да преодолеем чувството за самота и умора след празниците

Коледните и новогодишните празници често се превръщат в изпитание за психиката, вместо да носят очакваната радост. Състоянието, известно като "празнична депресия", засяга значителна част от населението, като според Американската психологическа асоциация близо 44% от жените и 33% от мъжете изпитват повишен стрес през този период.

Въпреки че не е официална медицинска диагноза, това е съвкупност от емоционални реакции, провокирани от нереалистични очаквания, финансово напрежение и социално сравнение.

Разликата между тъга и заболяване

Експертите от клиниката "Мейо" (Mayo Clinic) подчертават, че е важно да се прави разлика между временното потиснато настроение и сезонното афективно разстройство. Докато празничната депресия обикновено е краткотрайна и свързана с конкретните събития, сезонното разстройство е клинично състояние, повлияно от липсата на слънчева светлина и промените в нивата на серотонин.

Основните симптоми включват липса на енергия, раздразнителност, чувство за самота и нежелание за участие в тържества. Те често се засилват от умората, натрупана в края на годината, и напрежението за създаване на "перфектния" празник.

Как да се справим със стреса

Психолозите предлагат няколко практически стъпки за справяне със състоянието:

• Намаляване на очакванията: Приемете, че празниците не трябва да бъдат идеални, а просто истински.

• Ограничаване на социалните мрежи: Сравняването с идеализираните кадри на другите засилва усещането за изолация.

• Поддържане на рутина: Здравословният сън, физическата активност и избягването на прекомерната употреба на алкохол помагат за стабилизиране на емоциите.

• Поставяне на граници: Не е задължително да приемате всяка покана или да се включвате в натоварващи семейни разговори.

"Най-големият подарък, който можем да си направим, е грижата за собственото ни психично здраве", споделят специалисти по темата. Те съветват при силна и продължителна тъга да се търси професионална помощ, тъй като споделянето е първата стъпка към облекчението.