Ендокринологът д-р Мария Калинкова: След 35-годишна възраст губим по 1% мускулна маса на десетилетие

Менопаузата е естествен етап от живота на всяка жена, но съпътстващите я хормонални промени често водят до покачване на тегло, натрупване на мазнини в областта на корема и повишен риск от редица заболявания. В предаването „Пулс" по NOVA ендокринологът д-р Мария Калинкова сподели ценни съвети за справяне с промените след 50-годишна възраст.

"Хормоналният баланс се променя, метаболизмът се забавя и се увеличава склонността към инсулинова резистентност и затлъстяване", обясни д-р Калинкова. Според специалиста, жените, които преди са имали типично „женско" разпределение на мазнините – по бедрата и ханша – в менопауза започват да трупат мазнини основно в коремната област, което е типично „мъжко" разпределение и представлява рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

Нормални промени или повод за тревога?

"Нормално е жената в менопауза да качи 2 до 4 килограма, разпределени в коремната област. Това само по себе си не е патологично", подчерта специалистът. Според нея е важно да се стремим към баланс, а не към крайности: "Оптималното тегло е различно за всяка възрастова група. Не можем да искаме да тежим колкото на 20, когато сме на 50 години."

Ако качим над 7-10 килограма, това вече не е нормална промяна и трябва да се потърси лекарска помощ. "Препоръчвам всяка жена в менопауза да посети ендокринолог профилактично, дори и без симптоми", каза д-р Калинкова. Причината е, че женският организъм е силно зависим от хормоналния си баланс, който влияе върху телесното тегло, костната маса, настроението и редица други аспекти на здравето.

Качество вместо количество в храненето

Популярният калориен дефицит, към който мнозина прибягват, не винаги е ефективен в този период. "Храната трябва да храни тялото – да е богата на фибри, протеини и свежи продукти", съветва д-р Калинкова. Тя подчерта значението на протеина за поддържане на мускулната маса – критично важен елемент в борбата със забавения метаболизъм и остеопорозата.

"След 35-годишна възраст губим по 1% мускулна маса на десетилетие. Мускулите са органът, който изгаря енергия. Трябва да ги пазим!", предупреди специалистът.

Препоръчителният дневен прием на протеин е поне 1 грам на килограм телесно тегло, а при по-възрастни жени дори повече – до 2 грама дневно, при липса на бъбречни проблеми.

Коремните мазнини: заплаха или защита?

Интересна подробност, споделена от д-р Калинкова, е, че мазнината в корема действа като ендокринен орган, отделящ слаб естроген (естрон), който компенсира дефицита на естрадиол при жени в менопауза. "Не трябва да се страхуваме от малко мазнина – тя има и защитна функция. Важното е да няма затлъстяване", поясни тя.

Остеопорозата и "скритите" симптоми

Друг сериозен риск, свързан с менопаузата, е остеопорозата. Спадът на естрогените води до загуба на костна плътност, а намаляването на ръста с 2-3 см може да е признак за прешленни фрактури. Затова д-р Калинкова препоръча: "Направете остеодензитометрия и се консултирайте с ендокринолог."

Тя предупреди и срещу самолечението с магнезий при крампи. "Нарушенията може да се дължат и на дефицит на калций, витамин D, магнезий или комбинация от фактори. Не прибягвайте към добавки без консултация с лекар", заяви тя.

Личната рецепта за здраве на д-р Калинкова

"Оптимално хранене, редовен спорт и обич от близките хора", сподели в заключение специалистът.