Експерти препоръчват постепенно увеличаване на ежедневната активност

Ходенето по 100 минути дневно може да намали риска от хронични болки в долната част на гърба с 23%, според ново проучване, публикувано в престижното научно списание "JAMA Network Open". Изследването на учени от Норвежкия университет за наука и технологии анализира данни от над 11 000 участници в продължение на няколко години.

"Това е важно откритие, защото ходенето е проста, евтина и достъпна дейност, която може да се популяризира широко, за да се намали тежестта на болките в долната част на гърба", заяви водещият автор на проучването Раяне Хададж.

Глобален проблем с нарастващи размери

Около 600 милиона души по света страдат от болки в долната част на гърба, което се счита за основна причина за инвалидност. До 2050 година броят на хората с хронични болки в долната част на гърба се очаква да нарасне до 843 милиона, според Световната здравна организация.

Въпреки тревожните статистики, превенцията на болките в долната част на гърба често се пренебрегва в изследванията и клиничната практика, посочи физиотерапевтът д-р Наташа Покови от Университета Маккуори в Сидни, която не е участвала в проучването.

Повече стъпки, по-малко болка

За да проучи връзката между ходенето и превенцията на болки в гърба, изследователският екип анализира данни от участници на възраст 20 и повече години от проучването "Trøndelag Health" в Норвегия. Между 2017 и 2019 година участниците носеха специални устройства в продължение на седем дни, за да се проследят техните модели на ходене.

Хората бяха разделени на четири групи: тези, които ходеха по-малко от 78 минути на ден, 78 до 100 минути, 101 до 124 минути и повече от 125 минути дневно.

Резултатите показаха, че с увеличаването на количеството ходене на ден рискът от хронични болки в долната част на гърба намалява. Предварителните данни показват, че умереното или бързо ходене е по-защитно от бавното.

Скъпа цена на болката

Болките в долната част на гърба не само са водеща причина за инвалидност, но и са изключително скъпи. Според проучване от април 2024 година, средно хората харчат повече от 30 000 долара за разходи, свързани с болки в гърба, в рамките на пет години след първата диагноза.

Практически съвети за започване

Лесните и евтини промени, които предотвратяват хроничните болки в долната част на гърба, могат да имат голямо значение. Проучването не е успяло да установи дали ходенето 100 минути без прекъсване има по-голям ефект от натрупването на същото време на кратки интервали.

"Започнете с кратки разходки, като планирате конкретни маршрути или намерете малки начини да включите кратка разходка в ежедневната си рутина", съветва д-р Покови. Тя препоръчва използването на стълбите вместо асансьора или ходене до кафене, което е малко по-далеч от дома.

"Ключът е да увеличавате постепенно ходенето по устойчив и приятен начин", посочи експертът. "Освен това може да е полезно да имате приятел, партньор или колега, който да ви придружава по време на разходките, за да се мотивирате и да се държите отговорни."