Мащабно изследване на учени от Харвард разкрива как постоянството при физическата активност предпазва от онкологични заболявания

Физическата активност може да промени здравето ни по начини, които често подценяваме. Мащабно 30-годишно изследване на Харвардския университет показва, че само пет часа бързо ходене седмично могат значително да намалят риска от рак на храносмилателната система.

Изследователите от Harvard T.H. Chan School of Public Health са наблюдавали над 231,000 души в продължение на три десетилетия (1988-2021). Резултатите, публикувани в престижното издание JAMA Oncology през октомври 2025 година, установяват, че хората, поддържащи умерена физическа активност от около 17 MET часа седмично (еквивалентно на пет часа бързо ходене), имат с 17% по-нисък риск от развитие на рак на храносмилателната система.

Постоянството е ключът към успеха

Според изследването не е необходимо да сте екстремен спортист, за да постигнете защитен ефект. Американските учени установяват, че дори само пет часа активно ходене или два часа бягане седмично могат драстично да намалят риска от развитие на смъртоносни ракови заболявания на червата, черния дроб и панкреаса.

Още по-обнадеждаващо е, че постоянството се оказва по-важно от интензивността. Хората, които редовно спазват препоръчителните нива на активност през десетилетия, показват значително по-добри резултати от тези, които тренират интензивно, но непостоянно.

Българската гледна точка

Красимир Георгиев, известен български ултрамаратонец с опит в екстремни условия от Арктика до Сахара, подчертава че движението е жизненоважно. "Колкото повече движение, толкова по-добре. Много хора водят заседнал начин на живот – стават сутрин, сядат в колата, отиват на работа и цял ден седят. Ако не се движим, не е добре", каза Георгиев.

Според него физическата активност не е само въпрос на спорт, а и на психическо здраве. "Когато се движиш, повече кислород достига до мускулите и тялото, повишава се настроението и гледаш по-позитивно на живота", обясни той.

Личната мотивация зад движението

След като губи майката си от рак, Георгиев гледа по-различно на движението и неговото значение за здравето. "Само с 100 минути активност на седмица рискът от някои видове рак намалява с около 10 процента. При 400-600 минути седмично намалява с около 25 процента", каза той.

Според Георгиев дори малки упражнения като клякания могат да подобрят циркулацията и да поддържат тялото активно. "Започнете с малки стъпки – 10 минути ходене, после увеличавайте. Тялото започва само да го търси", съветва той.

Медицинската гледна точка

Онкологът д-р Любов Стаменова потвърждава значението на физическата активност в превенцията на рака. "Никога не е късно да започнем да се движим. Двигателната активност благоприятства не само онкологичните заболявания, но и общото здравословно състояние на човека. Това е лекарството без странични ефекти – профилактика и лечение в едно", каза тя.

Механизмът на защита

Учените обясняват, че редовните упражнения са в състояние да предизвикат освобождаването на химикали в кръвта, които помагат на имунната система да ловува и унищожава раковите клетки. Физическата активност също така намалява нивата на възпалителни протеини в тялото, за които е известно, че подхранват развитието на тумори.

Освен това ходенето и другите форми на аеробна активност подобряват имунната функция и инсулиновата чувствителност, свеждайки до минимум риска от хронични заболявания.

Предизвикателства пред здравеопазването

Световната здравна организация предупреждава, че очаква броят на страдащите от рак да се увеличи със 77 процента през следващите 25 години, като около 35 милиона души годишно ще се сблъскват с тежката диагноза.

Прогнозите показват, че най-засегнати ще бъдат живеещите в страни с ниски и средни доходи, не само заради по-трудния достъп до ранно диагностициране и навременно лечение, но и заради качеството на живот.

Практически съвети

Малки промени в ежедневието могат да имат значителен ефект. Експертите препоръчват:

Започнете постепенно: Дори 10 минути ходене дневно е добро начало. Постепенно увеличавайте продължителността.

Бъдете постоянни: Редовността е по-важна от интензивността. Пет пъти по 30 минути ходене седмично е по-ефективно от едно интензивно тренировъчно на седмица.

Интегрирайте движението в рутината: Използвайте стълбите вместо асансьора, слизайте една спирка по-рано от автобуса, правете кратки разходки по време на обедната почивка.

Намерете приятна активност: Танци, градинарство, плуване - всяка форма на движение е полезна, стига да я практикувате редовно.

Харвардското изследване го доказва с числа, лекарите потвърждават с практика, а личните истории на хора като Красимир Георгиев показват, че движението е лекарство, което всички можем да си позволим.