Д-р Санджай Бходжрадж обяснява как ежедневните разходки стават най-лесната защита за сърцето

Само 20 минути ходене всеки ден може да намали риска от сърдечни заболявания с близо 50 процента. Това заявява д-р Санджай Бходжрадж, интервенционален кардиолог с над 20 години опит в лечението на сърдечни заболявания.

Специалистът, който е основател на програмата "Well12" за холистично здраве, се позовава на мета-анализ от 2023 година, който показва драматичните ползи от ежедневното ходене. "Не е задължително да тренирате високоинтензивно или да изминавате големи разстояния. Ключът е в постоянството", подчертава д-р Бходжрадж в публикация в Instagram.

Научните доказателства

Мета-анализът, публикуван в European Journal of Preventive Cardiology през 2023 година, проследи почти 227 000 участници от 17 различни проучвания по света. Резултатите показват, че ходенето между 20 и 30 минути всеки ден може да редуцира риска от сърдечни заболявания с до 49 процента.

Американската кардиологична асоциация също подкрепя тези находки и препоръчва умерена физическа активност като основна превенция срещу инфаркт и инсулт. Организацията настоява за поне 150 минути умерена активност седмично, което се равнява на около 20 минути дневно.

Как ходенето защитава сърцето

Д-р Бходжрадж изброява три основни начина, по които ежедневните разходки подобряват сърдечното здраве. Първо, редовното ходене регулира кръвното налягане и го стабилизира, което значително намалява риска от инфаркт и инсулт.

Второ, физическата активност подобрява кръвообращението и вариабилността на сърдечната честота. Тези два показателя са пряко свързани с по-добра сърдечна функция и намаляване на риска от сърдечни аритмии.

Третият ефект е психологически - ходенето намалява нивата на кортизол и подобрява настроението. "Редовната физическа активност балансира стресовите хормони, предпазва от хроничен стрес и подобрява психичното здраве", обяснява кардиологът.

Скоростта има значение

Проучването от 2023 година разкрива и друга важна подробност - по-бързият темп на ходене носи допълнителни здравни ползи. Хората, които ходят с по-висока скорост, показват 64 процента по-нисък риск от когнитивен спад.

От друга страна, участниците с по-бавна походка демонстрират повишена вероятност за депресивни и тревожни симптоми, както и когнитивни нарушения. Това подчертава не само сърдечните, но и умствените предимства на редовната разходка.

Достъпната алтернатива на фитнеса

"Дълголетието не изисква фитнес зала - всичко започва с разходка", категоричен е д-р Бходжрадж. Според него ходенето е най-достъпната форма на физическа активност, която може да практикува всеки, независимо от възрастта и физическата подготовка.

Водещи здравни институции потвърждават, че дори кратка разходка всеки ден може да се окаже една от най-ефективните и достъпни инвестиции в дългосрочното здраве. Изводите са категорични - ходенето като ежедневен навик защитава сърцето, поддържа ума и увеличава шансовете за дълголетие.