Фибрите почистват артериите ни от лошия холестерол

0
Защо фибрите са важни за сърцето ви и как да ги включите в диетата си?
Защо фибрите са важни за сърцето ви и как да ги включите в диетата си?

Защо фибрите са важни за сърцето ви и как да ги включите в диетата си?

Всички знаем, че здравословното хранене е важно за сърцето ни. Но знаете ли, че един от най-важните компоненти на здравословната диета са фибрите?

Фибрите са като малки четчици, които почистват артериите ни от лошия холестерол. Те го премахват от кръвта ни и го изхвърлят от тялото, като по този начин предпазват от запушване на артериите и инфаркти.

Не само това, фибрите ни помагат да се чувстваме сити за по-дълго време. Те набъбват в стомаха ни и ни дават усещане за пълнота, което може да ни помогне да се справим с апетита си и да не преяждаме.

Американски учени от Университета на Алабама препоръчват да приемаме по 14 грама фибри на всеки 1000 калории. Това е еквивалент на около 25-35 грама фибри на ден за средностатистическия човек.

Къде можем да открием фибри?

  • Плодове: ябълки, круши, портокали, банани, горски плодове
  • Зеленчуци: броколи, карфиол, спанак, моркови, тиквички
  • Пълнозърнести храни: овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб
  • Бобови растения: боб, леща, грах, соя

Важно е да се отбележи, че млечните и животинските храни не съдържат фибри.

Как да включим повече фибри в диетата си?

  • Започнете деня си с овесена каша или пълнозърнест сандвич.
  • Добавете зеленчуци към всяко ястие.
  • Изберете кафяв ориз вместо бял.
  • Хапвайте ябълка или круша за междинна закуска.
  • Включете бобови растения в супи, салати или ястия.

Включването на повече фибри в диетата ви е проста, но ефективна стъпка за подобряване на здравето на сърцето ви.

Изпращайте снимки и информация на [email protected] по всяко време на денонощието!

Остават 2000 символа

Поради зачестилите напоследък злоупотреби в сайта, от сега нататък за да оставите анонимен коментар изискваме да се идентифицирате с Facebook или Google акаунт.

Натискайки на един от бутоните по-долу коментарът ви ще бъде публикуван анонимно под псевдонима който сте попълнили по-горе в полето "Твоето име". Никаква лична информация за вас няма да бъде съхранявана при нас или показвана на други потребители.

* Моля, използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и коментари написани само с главни букви!

Списък с коментари

  • 2
    2
    русенец
    То едни други хамерикански учени препоръчваха пиене на белина против ковид. Така, че нито е чудно, нито е страшно други хамерикански учени да препоръчват да се инжектират фибри в кръвоносната система? Все за нещо ще помогне, най-малко за намаляване на популацията на идиотите.
  • 5
    1
    Четвъртък
    Фибрите, ако влязат в кръвопотока, холестерола ще е последна грижа.
Зареди още коментари

Календар - новини и събития

Виц на деня

Моногамна жена - това е жена, която съсипва живота само на един мъж.

Харесай Дунавмост във Фейсбук

Нови коментари