Сьомга, авокадо и яйца са сред храните, които забързват метаболизма

Поддържането на здравословен метаболизъм става все по-предизвикателно след 50-годишна възраст, но правилният избор на храни може значително да подобри способността на тялото да изгаря калории. Спортният диетолог Тара Колингууд разкри седем ключови храни, които помагат за запазване на мускулната маса, балансиране на кръвната захар и поддържане на активен метаболизъм.

"Мускулната маса естествено намалява с напредване на възрастта, което може да намали броя на калориите, които изгаряте в покой," обясни диетологът. "Някои храни могат да помогнат за поддържане на мускулната маса, балансиране на кръвната захар и поддържане на тялото в режим на изгаряне на мазнини през целия ден."

Сьомга - храна номер едно за хора над 50

Сьомгата заема първо място в списъка на Колингууд заради уникалната си комбинация от високококачествен протеин и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества защитават мускулите и се борят с възпалението, поддържайки метаболизма на високо ниво. Протеините в сьомгата помагат за запазване на мускулната маса, докато омега-3 киселините подкрепят цялостното здраве.

Гръцкото кисело мляко ускорява метаболизма

Гръцкото кисело мляко се отличава като идеална закуска за хора, които искат да ускорят метаболизма си. "Тази храна е богата на протеини и пробиотици за поддържане на мускулите и здраве на червата, което е свързано с по-добро управление на теглото," подчерта диетологът. Пробиотиците подобряват храносмилането и могат да повлияят положително върху метаболизма.

Яйца - пълноценен протеин с витамин B12

Яйцата са определени като една от най-универсалните и ценни храни за хора над 50 години. Те осигуряват пълноценен протеин, съдържащ всички незаменими аминокиселини, както и витамин B12, който "помага за превръщането на храната в енергия." Комбинацията от протеини и здравословни мазнини в яйцата осигурява дълготрайно засищане.

Листни зеленчуци за мускулна функция

Спанакът, къдравото зеле и зелето са категорични в списъка на препоръчваните храни. "Нискокалорични източници на хранителни вещества, които подпомагат мускулната функция и производството на енергия," обясни Колингууд. Тези зеленчуци съдържат важни минерали и витамини, необходими за поддържане на метаболитните процеси.

Ядки и семена балансират кръвната захар

Ядките и семената заслужават място в диетата заради уникалната си комбинация от хранителни вещества. "Здравословните мазнини, протеините и фибрите поддържат нивата на кръвната захар и предотвратяват натрупването на мазнини," обяснява диетоложката. Тези храни помагат за стабилизиране на енергийните нива през целия ден.

Авокадо за дълготрайна ситост

Авокадото се препоръчва заради високото си съдържание на мононенаситени мазнини и фибри. "Те са богати на полезни за сърцето мазнини и фибри, които ви помагат да се чувствате сити и да ограничите апетита," поясни диетологът. Тези свойства правят авокадото идеално за контрол на теглото.

Боб и леща стимулират изгарянето на мазнини

Бобовите растения завършват списъка като богати на хранителни вещества гарнитури. "Растителните храни, богати на фибри и протеини, помагат за стабилизиране на кръвната захар и стимулират изгарянето на мазнини," обобщи Колингууд. Високото съдържание на фибри в боба и лещата подпомага храносмилането и създава чувство на дълготрайна ситост.

Диетологът подчертава, че включването на тези храни в ежедневната диета, съчетано с редовна физическа активност, е най-ефективният начин за поддържане на здравословен метаболизъм след 50-годишна възраст.