Редовната физическа активност и балансираното хранене са ключови за доброто здраве на децата

Здравето на децата е най-голямото богатство на всяко семейство. В забързаното ежедневие, пълно с дигитални изкушения и нездравословна храна, много родители се чудят как да изградят трайни здравословни навици у своите деца. Отговорът не е еднозначен, но специалистите са категорични - всичко започва от дома, с личния пример и последователните малки стъпки.

Специалистите препоръчват децата да имат поне 60 минути активни игри или спорт всеки ден. "Редовната физическа активност е важна за растежа на детето и неговото цялостно развитие", посочват експертите. Семейните разходки, игрите на открито и спортните занимания не само укрепват физиката, но и създават здрави емоционални връзки в семейството.

Водата – най-добрият приятел на детето

Вместо сладки напитки, които съдържат излишна захар, специалистите съветват да предлагаме на децата вода или прясно мляко (за деца над 2 години). "По-добре предложете на детето си да изяде един плод, вместо да му сипвате плодов сок, в който има толкова излишна захар", подчертават експертите.

Децата, които ежедневно консумират плодове и зеленчуци, имат по-силна имунна система и по-малък риск от хронични заболявания. Препоръчително е да се включват поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно – както в основните хранения, така и като здравословни междинни закуски.

Екранното време – новият риск за децата

Заседналият начин на живот и прекомерното време пред екрана са сред водещите причини за затлъстяване при децата. "Децата и младите хора не бива да прекарват повече от два часа пред екраните", гласят съвременните препоръки. Вместо това, родителите трябва да насърчават игрите навън или творческите занимания вкъщи.

Изкушенията като чипс, бонбони и шоколад трябва да присъстват рядко и в умерени количества. Здравословните алтернативи – плодове, зеленчуци, ядки – са най-добрият избор за растящия организъм. Важно е храната да не се използва като награда или наказание, а като източник на енергия и здраве.

Емоционалното здраве и сънят – често пренебрегвани аспекти

Освен физическото здраве, емоционалното благополучие и качественият сън са изключително важни за цялостното развитие на децата. Създаването на режим за лягане, откритият разговор за чувствата и подкрепата при трудности са от съществено значение.

"Създаването на здравословен модел на хранене започва от семейството. Затова и нашата цел е, съчетавайки знания, умения и опит, да дадем възможност на родителите да направят балансиран избор в ежедневното хранене на подрастващите, като по този начин ще подкрепим усилията им в отглеждането на здрави деца", споделя проф. Веселка Дулева.

Грижата за здравето на децата не е еднократно усилие, а продължителен процес, изискващ постоянство, търпение и личен пример. С малки, но последователни стъпки родителите могат да изградят у своите деца навици, които ще ги съпътстват цял живот – навици за движение, балансирано хранене, разумно ограничаване на вредните изкушения и грижа за психичното здраве. Защото здравите деца са бъдещето на всяко общество.