Недоспиването увеличава риска от сърдечни заболявания и депресия

Недостатъчният сън, особено продължителното спане само по 6 часа на нощ, може да има сериозни последици за здравето, въпреки че много хора смятат този режим за достатъчен. Специалистите отдавна препоръчват между седем и девет часа сън, но значителна част от населението не успява да постигне този баланс.

Според д-р Анита Найк, специалист по белодробни заболявания и медицина на съня, оптималният сън за добро здраве и концентрация е между седем и девет часа. "По-малко от шест часа сън или повече от девет часа могат да имат негативни последици за организма", предупреждава специалистът.

Хората, които редовно спят само по шест часа, често не осъзнават вредите върху здравето си. Дългосрочната липса на достатъчно сън води до повишена раздразнителност, тревожност и симптоми на депресия. Освен това, недоспиването значително влошава концентрацията, забавя реакциите и увеличава риска от инциденти.

Изследване, публикувано в The Lancet през 2023 г., установява, че хората, които спят по-малко от шест часа и същевременно тренират интензивно, изпитват по-бърз когнитивен спад в сравнение с тези, които не спортуват често. Това увеличава риска от деменция в дългосрочен план.

Скрити опасности за здравето

Недостатъчният сън оказва влияние върху множество системи в организма. При мъжете се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон, тъй като хормонът се възстановява основно по време на сън. Проучванията показват, че рискът от сърдечно-съдови заболявания и повишено кръвно налягане нараства с 7% при хората, които спят около 6 часа, и с 13% при тези, които системно спят по-малко от 6 часа.

Метаболизмът също се забавя при недоспиване, което може да доведе до наддаване на тегло. Имунната система отслабва, правейки организма по-податлив на инфекции и вируси.

Как да подобрим съня си

Специалистите препоръчват няколко стъпки за подобряване качеството на съня:

• Спазване на режим – лягане и ставане по едно и също време
• Избягване на дрямки през деня
• Ограничаване на екранното време преди лягане
• Отказване от кофеин и алкохол преди сън
• Осигуряване на тъмна и хладна среда за спане
• Трениране поне два часа преди лягане

При постоянни проблеми със съня е препоръчително да се потърси консултация с лекар. Изследванията на съня могат да открият причините за нарушенията и да подпомогнат правилното лечение.