Изследване от Университета в Хонг Конг разкрива, че темпото на ходене е по-важно от продължителността

Ново проучване, проведено от Университета в Хонг Конг, установява значителна връзка между скоростта на ходене и намаляването на риска от рак, особено белодробен. Изследването, обхващащо данни от над 430 000 участници от Великобритания и валидирано с кохорта от Хонг Конг, показва, че хората, които ходят по-бързо, имат до 53% по-нисък риск от развитие на рак на белите дробове.

"Ползите за здравето от ходенето не зависят само от това колко ходите - важно е и колко бързо ходите", обяснява професор Чън Чинг-лунг от катедрата по фармакология в Университета в Хонг Конг.

Резултатите от проучването сочат, че във Великобритания хората, които ходят бързо, имат 13% по-малък шанс да се разболеят от рак като цяло. В Хонг Конг разликата е още по-драматична – цели 45% намаление на риска.

Защо бързото ходене е толкова ефективно?

Изследователите установяват, че около една четвърт от защитния ефект се дължи на по-ниски нива на възпалителни маркери като С-реактивен протеин и брой бели кръвни клетки, както и на подобрен липиден метаболизъм (общ холестерол и LDL холестерол).

За разлика от предишни изследвания, които се фокусираха върху продължителността и честотата на ходене, това проучване подчертава качеството на физическата активност пред количеството. Това означава, че 15 минути бързо ходене може да са по-полезни от час бавна разходка.

Какво се случва в тялото при енергично ходене?

Когато ходим енергично, скелетните мускули освобождават специални молекули, които помагат на организма да се бори с възпаленията. Същевременно се подобрява начинът, по който клетките използват захарите и мазнините.

Този процес е като верижна реакция на доброто здраве. Бързото ходене активира мускулите, които започват да работят по-усилено, което води до намаляване на вредните възпаления в цялото тяло. А по-малко възпаление означава и по-малка вероятност раковите клетки да се развият и разпространят.

Практически съвети за ежедневието

Добрата новина е, че не се нуждаете от специална екипировка или фитнес зала, за да се възползвате от тези ползи. Започнете с малки промени в ежедневието си - вместо да се разхождате спокойно до магазина, направете го с по-енергична стъпка. Когато изкачвате стълби, правете го малко по-бързо от обичайното.

Добър показател за правилното темпо е да можете да разговаряте, но с леко задъхване. Ако дишате напълно нормално, вероятно ходите твърде бавно. Ако пък едва можете да издавате звук, темпото е твърде интензивно. Намерете златната среда между тези крайности и се придържайте към нея поне 15-20 минути на ден.

В свят, където ракът засяга почти 20 милиона души годишно, всяко ново средство за профилактика може да има значително въздействие върху общественото здраве.