Липсата на протеини в менюто води до чести нощни събуждания

Ново мащабно проучване, публикувано в авторитетното списание Frontiers in Nutrition, разкрива неочаквана връзка между хранителните навици, нивата на кръвната захар и качеството на съня. Изследователите установяват, че не само метаболитното здраве, но и стриктното спазване на определени диетични режими може сериозно да наруши нощната почивка.

Данните, базирани на анализ от Националното проучване на здравето и храненето (NHANES) за периода 2007–2020 година, показват, че хората с диабет са значително по-склонни да страдат от нарушения на съня в сравнение с тези с нормални нива на глюкоза. Тревожната тенденция се наблюдава и при пациенти с преддиабет, макар и в по-лека форма.

Парадоксът на стриктния контрол

Едно от най-изненадващите открития на учените е, че прекалено строгият контрол на кръвната захар при диабетиците често води до влошаване на съня. Пациентите, които поддържат нивата на хемоглобин A1c под 6.5%, съобщават за 27% по-чести проблеми със заспиването и продължителността на съня. Това предполага, че агресивното регулиране на глюкозата, макар и полезно за метаболизма, може да има скрита цена за нервната система и циркадните ритми.

Ролята на протеините и мазнините

Анализът на хранителните навици показва, че съставът на диетата е ключов фактор за добрия сън.

• Ниски протеини и високи мазнини: Тази комбинация се оказва най-вредна. Хората, които консумират малко протеини, но компенсират с високо съдържание на мазнини, имат значително по-висок риск от диагностицирани разстройства на съня и чести нощни събуждания.

• Ниски въглехидрати и високи мазнини: Интересно е, че при този модел се наблюдава обратен ефект – той е свързан с по-малка вероятност от твърде кратък сън, както при диабетици, така и при хора с нормална кръвна захар.

"Резултатите подчертават необходимостта от персонализиран подход към храненето, който взема предвид не само контрола на теглото и захарта, но и ефекта върху съня," отбелязват авторите на изследването в Frontiers in Nutrition.

Мащабът на проблема

Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), между 50 и 70 милиона души само в САЩ страдат от хронични нарушения на съня като безсъние и сънна апнея. Новите данни сочат, че значителна част от тези случаи може да се дължат на неправилно балансирани диети, които се възприемат като "здравословни", но лишават организма от ключови нутриенти, необходими за синтеза на мелатонин и други регулатори на съня.Експертите съветват при проблеми със съня да се обърне специално внимание на вечерното хранене и баланса между макронутриентите, вместо да се разчита единствено на медикаменти.