Сутринта след тоалетната е най-точният момент да проверим теглото си

Качването на кантара може да се превърне в истинско предизвикателство, особено когато се опитваме да следим теглото си. Едно число сякаш обобщава месеци усилия, мотивация и избор. Но важното е, че теглото във всеки един момент е само един кадър от много по-голям филм.

Малките неща като какво сте яли, кога сте спортували и колко сте пили, влияят върху числото на кантара. За да получите по-ясна и по-честна представа за вашето пътуване, не е важно само дали се претегляте, а кога.

Като планирате претеглянията си целенасочено и последователно, ще намалите шума от ежедневните колебания и наистина ще проследите напредъка си, без да се обезсърчавате от подвеждащи пикове.

Защо времето е важно

Дори и да се теглите всеки ден или всяка седмица, правенето му в коренно различно време може да доведе до леко отклонение на кантара. Според проучване, публикувано в списание "Physiological Reports", теглото на тялото естествено се колебае нагоре и надолу в зависимост от неща като храна, вода и скорошна активност.

Като се придържате към постоянен режим, вие намалявате тези колебания, което улеснява виждането на реалните тенденции. Според експертите от "Cleveland Clinic", теглото ви може да варира с един до два килограма през деня.

Най-доброто време за претегляне

Най-надеждното време за претегляне е първото нещо сутрин, веднага след като сте използвали тоалетната, преди да ядете или пиете каквото и да било, обяснява Лорън О'Конър, регистриран диетолог, цитирана от "Healthline".

Тялото ви е имало време да преработи приема от предходния ден, оставяйки стомаха и пикочния мехур относително празни. Това създава условия за по-точно базово отчитане, което отразява вашето истинско тегло, а не теглото на водата или храната от по-рано.

Кога да избягвате претеглянето

Има моменти, в които кантарът може да покаже подвеждащи резултати. След обилно хранене или обилно пиене теглото ви може да е изкуствено повишено поради храна или течности в организма ви. Веднага след тренировка може би всъщност ще тежите по-малко благодарение на изпотяването, но това е временно.

Около менструацията хормоналните промени преди менструация могат да причинят подуване на корема и задържане на вода. Проучване от 2023 година в "American Journal of Human Biology" установи, че по време на менструалния цикъл на жените се наблюдава увеличение от приблизително половин килограм, най-вече поради задържане на извънклетъчна течност в дните на менструация.

По време на менопаузалния преход или след това колебанията в теглото са често срещани поради промени в хормоналните нива и разпределението на мазнините. Всъщност мета-анализ от 2019 година, публикуван в "American Journal of Obstetrics & Gynecology", установи, че мастната маса се увеличава значително от периода преди до периода след менопаузата.

Професионални съвети за по-точно претегляне

Експертите препоръчват да се претегляте веднъж седмично, в същия ден и час. Това помага да се проследят реалните тенденции, а не случайните флуктуации.

Използвайте твърда, равна повърхност за кантара. Поставянето му върху килим или неравна повърхност може да изкриви резултатите. Стойте боси, с равномерно разположени крака, защото стойката ви влияе върху показанията.

Минимизирайте дрехите и се претегляйте с подобни дрехи всеки път. Най-добре е да се претеглите само по бельо или без дрехи за най-точен резултат.

Следете модели, а не съвършенство. Ако числото се колебае леко, търсете по-широки тенденции в рамките на седмици, а не на часове. Според "Cleveland Clinic", участниците в изследвания, които са се претегляли редовно, са постигали по-добри резултати при отслабване.

Теглото не е всичко

Не забравяйте, че числата на кантара са само една част от картината. Съчетайте претеглянията си с това как се чувствате, как ви стоят дрехите и здравословните навици като цяло, за да получите по-балансирана представа за вашия път.

Според експертите от "Consumer Reports", хората, които са проследявали теглото си редовно и са записвали резултатите, са били по-успешни в загубата на тегло и поддържането му. Оставете кантара да ви води, но не позволявайте той да ви определя.