Недоспиването може да има отрицателен ефект върху тялото ви в дългосрочен план. Ето защо е важно да заспите бързо, така че да имате поне 7 часа преди събуждане

Какво да правите, ако обаче имате проблеми със заспиването? Експертите дадоха редица прости съвети, които могат да ви помогнат с това, разкрива zdrave.to.

Най-ефективният начин са дихателните упражнения "4-7-8". Действията са както следва:

- вдишвайте бавно през носа за 4 секунди;

- задръжте дъха си за 7 секунди;

- издишайте бавно за 8 секунди.

Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Като правило чувството за сънливост ще ви обхване още на първата минута. 

Методът също така работи чудесно, ако човекът се събуди посред нощ и не може да заспи отново. Това просто упражнение не само ще ви помогне да заспите, но и ще успокои нервната ви система.

Техниката е изобретена от индийски йоги. Медицински изследвания показват, че дълбокото дишане намалява тревожността, умората, безпокойството и стреса.

Дихателната гимнастика "4-7-8" е известна от повече от едно десетилетие, така че нейната ефективност e проверена .