Прост и ефективен начин как да заспим за 60 секунди
- Редактор: Звездомира Николова
- Коментари: 0
Недоспиването може да има отрицателен ефект върху тялото ви в дългосрочен план. Ето защо е важно да заспите бързо, така че да имате поне 7 часа преди събуждане
Какво да правите, ако обаче имате проблеми със заспиването? Експертите дадоха редица прости съвети, които могат да ви помогнат с това.
Най-ефективният начин са дихателните упражнения "4 - 7 - 8", пише zdrave.to Действията са както следва:
- вдишвайте бавно през носа за 4 секунди;
- задръжте дъха си за 7 секунди;
- издишайте бавно за 8 секунди.
Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Като правило чувството за сънливост ще ви обхване още на първата минута.
Методът също така работи чудесно, ако човекът се събуди посред нощ и не може да заспи отново. Това просто упражнение не само ще ви помогне да заспите, но и ще успокои нервната ви система.
Техниката е изобретена от индийски йоги. Медицински изследвания показват, че дълбокото дишане намалява тревожността, умората, безпокойството и стреса.
Дихателната гимнастика "4 - 7 - 8" е известна от повече от едно десетилетие, така че проверена нейната ефективност.
Ернестина Шинова: Не трябва да се вдигат цените на билетите...
Испанска гимнастичка почина внезапно
Отлагат преминаването на цените на тока към свободен пазар
"Русенската търла" няма нищо общо със сегашния пролетен...
Русенец ще строи жилищен комплекс край Николово