Американско проучване установи, че раннобудните хора имат по-щастлив и здравословен живот

Ако будилникът ви звъни преди 7:00 часа сутринта, имате повод да се радвате, въпреки ранното ставане. Ново американско проучване показва, че хората, които стават рано сутрин, живеят по-щастливо и по-дълго. Според изследователите, това предимство се дължи главно на по-дългото време, прекарано на дневна светлина.

Учените установяват, че по-дългото излагане на дневна светлина води до повече положителни емоции, по-голяма удовлетвореност от живота и значително по-малко случаи на депресия и тревожност при раннобудните хора.

"Генетичните проучвания показват, че всеки час по-ранно събуждане съответства на 23% по-нисък риск от депресивни разстройства," обясняват специалистите, участвали в изследването.

Освен благоприятното влияние върху психичното здраве, ранното ставане насърчава и други здравословни навици. Хората, които се събуждат преди 7:00 часа, по-често се ангажират с редовни физически упражнения и поддържат по-структурирани дневни режими. Тези фактори допълнително допринасят за цялостното им благополучие.

Изследователите подчертават, че дори малка промяна, като изместване на часа на събуждане с 60 минути по-рано, може да доведе до значителни ползи за здравето, стига общата продължителност на съня да остане достатъчна – между 7 и 9 часа за възрастен човек.

Специалистите препоръчват няколко прости стъпки за постепенно изграждане на навик за по-ранно ставане: постепенно изместване на часа за лягане и събуждане с по 15-20 минути, поддържане на редовен режим на сън дори през почивните дни, и излагане на ярка светлина непосредствено след събуждане.