Учени доказаха връзката между осветеността и заспиването

Излагането на ярка дневна светлина и поддържането на постоянен светлинен режим водят до по-ранно заспиване и по-качествен сън, съобщават от БТА, позовавайки се на мащабно проучване на Университета в Манчестър, публикувано в специализирания сайт Медикъл Експрес.

Нарушенията в съня са сред основните причини за промени в настроението, затруднения с паметта и проблеми с обмяната на веществата, които носят висок риск от дългосрочни здравословни усложнения. Светлината оказва директно влияние върху вътрешния биологичен часовник на човека, регулирайки периодите на бодрост и умора.

Измерване на меланопичната светлина

За да установят доколко лабораторните резултати се проявяват в реалния живот, изследователите са анализирали данни от ежедневието на 89 възрастни. Участниците са носили специализирани устройства за проследяване на съня и светлинни сензори. Техниката е измервала така наречената меланопична светлина – специфичен вид осветеност, която оказва най-силно въздействие върху регулирането на циркадния ритъм на организма.

Данните, акумулирани в продължение на над 500 дни, категорично показват, че хората, изложени на по-ярка дневна светлина за по-дълъг период от време, обикновено заспиват и се събуждат по-рано. Редовните светлинни навици през цялата седмица също са фактор за по-здравословен режим на сън.

Биологичният часовник и съвременният живот

Изследователският екип установява, че доброволците с по-стабилно излагане на светлина и с по-малки амплитуди между много слаба и много ярка осветеност се радват на по-дълбок сън в първата част на нощта. Именно тази фаза е критично важна за възстановяването на организма и нормалното функциониране на мозъка.

Резултатите са особено показателни за съвременния начин на живот, при който хората прекарват голяма част от деня на закрито, където осветлението е значително по-слабо от естественото. Същевременно вечерното облъчване с изкуствена светлина е много по-силно от това, което тялото очаква по време на подготовката си за почивка. Това разминаване нарушава биологичния часовник.

Сравнявайки субективните оценки на участниците с данните от сензорите, учените забелязват съвпадение при повечето хора. При лицата с нарушен сън обаче разликите между личното усещане и реално измерените показатели са се оказали значителни.

Светли дни за спокойни нощи

„Нашите открития показват, че по-светлите дни и по-стабилните светлинни навици не са просто нещо приятно, а могат да бъдат от основно значение за по-здравословния сън“, заявява водещият автор на изследването Алтуг Дидикоглу от Университета в Манчестър и Измирския технологичен институт.

„По-светлите дни могат да доведат до по-добри нощи“, допълва Дидикоглу. Според него поддържането на стабилен режим и избягването на резки промени между тъмни и ярко осветени периоди е ключово за укрепването на естествените ритми на тялото.