Научно изследване разкрива защитния ефект на велосипеда върху мозъка и паметта

Карането на велосипед може значително да намали риска от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер, сочи мащабно научно изследване, публикувано в престижното списание JAMA Network Open. Учените установили, че редовното колоездене намалява риска от деменция с 19 процента и от Алцхаймер с 22 процента.

Изследването проследи здравословното състояние на близо 480 хиляди участници от Великобритания в продължение на 13 години. Всички бяха без признаци на деменция в началото на проучването и със средна възраст около 57 години.

Колоезденето стимулира мозъка повече от ходенето

"Колоезденето е тренировка с умерена до висока интензивност, която изисква и баланс. То изисква по-сложна мозъчна функция от ходенето, което може би е причината то да е по-ефективно за намаляване на риска от деменция", обясни д-р Лирон Синвани, директор на гериатричните услуги в Northwell Health в Манхасет, Ню Йорк.

Според учените защитният ефект се дължи на по-високата аеробна интензивност на колоезденето, както и на умствената дейност, която то изисква - баланс, координация и навигация. Тези фактори стимулират способността на мозъка да се адаптира и променя значително повече от обикновеното ходене пеша.

Хипокампусът се запазва по-добре

Изследванията с ядрено-магнитен резонанс показаха, че колоездачите запазват по-голям обем в хипокампуса - частта от мозъка, която играе ключова роля в паметта и е сред първите засегнати области при деменция. Поддържането му здрав може да забави когнитивния спад.

Участниците в проучването бяха разделени на четири групи според начина им на придвижване. Първата включваше хора, които се движат само с автомобил или обществен транспорт. Втората - тези, които ходят само пеша. Третата обединяваше хора, които комбинират ходене пеша с други видове транспорт. Четвъртата група включваше участници, които карат велосипед или го комбинират с други форми на придвижване.

Генетичните фактори имат значение

Резултатите показаха, че ползите от колоезденето се проявяват предимно при хора без генетичен риск от Алцхаймер. Участниците без APOE ε4 генетичния вариант, свързан с болестта на Алцхаймер, имаха 26 процента по-нисък риск от деменция, докато при носителите на рисковия ген намалението беше незначително.

Интересно е, че изследването установи също защитен ефект при шофирането на автомобил в сравнение с използването само на обществен транспорт. Учените обясняват това с когнитивната ангажираност, която изисква управлението на превозно средство.

Практически съвети за колоездачи

"Не става въпрос само да правите упражнения и да ги включите в рутината си, а да мислите за начина, по който живеете живота си", подчерта д-р Синвани.

Специалистите препоръчват започването с кратки маршрути в близкия парк, докато човек се почувства по-издръжлив и уверен. Важно е да се слуша тялото и да се позволяват почивки при умора.

За по-възрастни или начинаещи колоездачи се препоръчват удобни модели със здрава рамка и мека седалка, съобразени със ръста и стойката. Търсенето на велоалеи, паркове или тихи улици осигурява по-безопасно каране.

Особено важно е да се носи достатъчно вода, особено в жегите, когато тялото отделя повече течности. Слънчевите очила, шапката с козирка и удобните, проветриви дрехи и обувки правят карането значително по-приятно.

Колоезденето е щадящо за ставите, което го прави отличен избор за хора с болки в коленете или други ставни проблеми. То позволява продължителна и ефективна тренировка без излишно натоварване върху организма.