Какво да ядем вечер за спокоен сън
- Редактор: Петя Георгиева
- Коментари: 3
Последното хранене за деня определя как тялото се възстановява през нощта
Много се говори за важността на закуската, но малко знаем колко критично е значението на последното хранене за деня. Изборът на храни за вечеря може да окаже сериозно влияние върху качеството на съня и възстановяването на организма през нощта, твърдят експерти.
Всяко хранене от денонощието има значение. Често ни казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но това, което ядете за вечеря, е също толкова важно.
Вечерята е последното хранене преди лягане, което означава, че директно влияе върху това как спим и как тялото ни се възстановява през тъмната част от денонощието. Някои храни и хранителни вещества могат да окажат положително въздействие върху качеството на съня, което от своя страна подобрява цялостното здраве.
Храни, които подобряват съня
Постно говеждо месо
Този продукт е отличен източник на висококачествен протеин и желязо – елементи от съществено значение за възстановяването на мускулите и поддържането на енергийните нива. Протеинът насърчава усещането за ситост през цялата нощ, докато желязото поддържа ефективния транспорт на кислород в организма.
Зеленолистни зеленчуци
Спанакът, зелето и манголдът са изключително богати на магнезий, минерал, който помага за отпускането на мускулите и насърчава качествения сън. Тези зеленчуци осигуряват и фибри, подпомагащи храносмилането и поддържащи здравето на червата.
Авокадо
Ако се нуждаете от още една причина да приготвите вкусно гуакамоле у дома, специалистите подчертават, че авокадото е идеална опция за вечеря. То е богато на фибри и мононенаситени мазнини, като и двете допринасят за усещането за ситост през цялата нощ.
Сьомга
Когато става дума за най-здравословните храни за вечеря, сьомгата заема челно място в класацията. Тя е забележителен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D – вещества, които са пряко свързани с по-добро качество на съня. Омега-3 мастните киселини спомагат за намаляване на възпалителните процеси и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система, а витамин D играе важна роля в регулирането на мелатонина – хормона на съня.
