Протеините ускоряват метаболизма и подпомагат отслабването

Високото съдържание на протеин в храната ускорява метаболизма, подпомага отслабването и възстановява мускулите. Белтъчините са основни градивни елементи на всяка клетка в организма, което ги прави жизненоважни за нормалното функциониране на тялото. Добавянето на достатъчно протеини чрез храната осигурява на организма необходимите ресурси за правилна работа.

Пет лесни начина за повече протеин в храненето

Избирайте високопротеинови храни

Храните, богати на белтъчини, помагат за отслабване, тъй като изискват повече енергия при храносмилането. Те създават продължително усещане за ситост и не натоварват организма с излишни калории. Високопротеиновите храни ускоряват метаболизма и подпомагат клетъчния растеж, което е особено полезно при тренировки за изграждане на мускулна маса.

Най-богатите източници на протеин включват:

• Риба
• Месо
• Яйца
• Млечни продукти
• Ленено семе
• Бобови храни
• Тофу

Заложете на белтъчини още сутринта

Здравословното начало на деня изисква закуска с високо съдържание на протеини. Това зарежда с енергия, осигурява дълготрайно усещане за ситост и подобрява хормоналния баланс и настроението.

Подходящи високопротеинови закуски:

• Кисело мляко
• Протеинов шейк
• Варени или бъркани яйца
• Сандвич с печено пилешко и зеленчуци

Добавяйте растителни белтъчини

Растителните източници на протеини са не по-малко важни от животинските. Те подпомагат сърдечносъдовото здраве и влияят положително на хормоните, червата и кожата. Най-добрите растителни протеини се съдържат в бобовите храни, едамаме, ядките, семената, соевите продукти, чиа и тофу.

Приготвяйте протеинови междинни закуски

Закуските между основните хранения стабилизират кръвната захар, доставят необходимата енергия и ускоряват метаболизма. Важно е да съдържат високо количество белтъчини и да са домашно приготвени, за да контролирате съдържанието им.

Обогатявайте ястията с допълнителен протеин

Лесни начини за добавяне на белтъчини:

• Поръсване на салати със семена или ядки
• Добавяне на бобови към супи или печени ястия
• Комбиниране на извара със сосове, печива или яйца
• Заместване на овесените ядки със скир и плодове
• Използване на протеинови добавки без захар

Често задавани въпроси

Нуждаят ли се от протеин хора, които не тренират?

Организмът се нуждае от белтъчини независимо от физическата активност. Протеините остават съществени за метаболитните процеси, клетъчния синтез, хормоналния баланс, енергийните нива и здравето на косата, кожата и ноктите.

Опасно ли е увеличаването на протеините в храненето?

Прекомерната консумация на белтъчини може да има негативен ефект. Всяко хранене трябва да бъде балансирано и да включва протеини, здравословни мазнини и достатъчно фибри от зеленчуци, варива и пълнозърнести храни.