90 дневната диета е сред най – предпочитаните и изпитани методи за отслабване, твърдят експерти. Целта й е не само сваляне на излишните килограми, но и запазването на положителния резултат, също както и подобряване на общото здравословно състояние.

За кого е подходяща 90 дневната диета?

За хора, които имат нужда да подобрят метаболизма си;
За хора, които се нуждаят от нормализиране на кръвното налягане;
За хора, които искат стегнато тяло и ефективна диета без йо – йо ефект;
За всички, които искат да отслабнат здравословно и трайно;

Какво представлява 90 дневната диета?

Диетата е с продължителност 90 дни, като след приключването й трябва да направите 90 дни почивка, след което може да повторите още веднъж при нужда. Диетата е на принципа за разделното хранене. Режимът се разделя на цикли от по 4 дни, които представляват: 1. Белтъчини; 2. Варива и бобови храни; 3. Въглехидрати; 4. Плодове; тези дни се редуват до края, а всеки 29 – ти ден е воден ден.

Примерни храни, които да включим в 90 дневната диета:

ДЕН 1 – Белтъчини
Това са: месо, млечни произведения, яйца, соеви продукти. Може да се комбинират с ряпа, спанак, червено цвекло, домати, карфиол, зеле.
Примерно меню:
Закуска – 1 вид плод
Обяд – пържоли, скара, риба (не пържена), варени яйца, яйца на очи, свинско със зеле, кисело мляко. Може да се съчетае със: домати, карфиол, маруля, зеле, чушки, сирене.
Вечеря – същата като обяда, но половината количество

ДЕН 2 – Варива и бобови храни
Такива са: боб, леща, ориз, грах, царевица, картофи, зелен боб
Примерно меню:
Закуска: 1 вид плод
Обяд – леща, боб, картофи (на фурна, варени или на яхния), пълнени чушки с ориз, грах, ризото. Може да се комбинират със зеленчуци или с хляб. Добавяйте подправки на вкус без притеснение.
Вечеря - същата като обяда, но половината количество

ДЕН 3 – Въглехидрати
Това са: захар, тестени изделия, паста
Примерно меню:
Закуска - 1 вид плод
Обяд: пица със зеленчуци, спагети с гъби и доматен сос, вегетарианска лазаня, сладкиши, сладолед.
Вечеря – сладкиши – парче торта, дребни сладки, бисквити, няколко блокчета шоколад.

ДЕН 4 – Плодове
Може да консумирате както пресни, така и сушени плодове, сокове. Може да добавите и сурови ядки и семена. На закуска, обяд и вечеря консумирайте само по един вид плод.

ДЕН 29 – Воден ден
На всеки 29 – ти ден от цикъла приемайте само вода. Ще имате 3 такива дни през цялата диета. За един воден може да отслабнете до 2 кг.

Как да постигнем максимален и траен ефект от 90 дневната диета?

Спазвайте стриктно последователността на дните;
Приготвяйте ястията предимно със зехтин;
Пийте много вода през цялото време;
Не лишавайте организма си от ценни съставки като омега 3 мастни киселини, антиоксиданти;
Намалете, а ако можете напълно преустановете приема на газирани напитки и алкохол;
Пийте кафе и чай без захар;
Приемайте важни витамини и минерали като витамин A, E, C, K, магнезий, калций, цинк, селен, желязо. Те са жизнено необходими за организма и тъй като не се съдържат в достатъчно количество в храната, е добре да си ги набавите чрез хранителни добавки;
Движете се повече;

Кои хранителни добавки са подходящи за прием по време на 90 дневната диета?

Редица изследвания показват, че приемането на аминокиселината Л карнитин повишава значително ефекта от диетата. Тя засилва метаболитните процеси в организма и спомага за премахването на т. нар. "стари мазнини", от които тялото ни най-трудно се избавя.

В дните, когато приемате изцяло белтъчни храни е уместно да добавите 1-2 приема на матричен протеин. Това ще повиши общият Ви белтъчен прием за деня, без излишни калории и мазнини, ще притъпи чувството на глад и желанието да похапнете нещо сладко. Освен това, матричният протеин има чудесен вкус, а кой не би се зарадвал на нещо сладко и в същото време полезно, когато е подложен на диета?!