Учени установиха, че този прост метод помага за по-бързото заспиване и подобрява качеството на съня

Между 15 и 20% от хората страдат от безсъние, състояние, което може да доведе до раздразнителност, проблеми с концентрацията и дори повишен риск от инциденти на пътя или на работното място. Вместо да посягаме към хапчета за сън, учените предлагат изненадващо прост и естествен метод за справяне с проблема.

Затоплянето на краката преди лягане действа като "естествено приспивателно", обяснява професор Уилям Уиздън от Имперския колеж в Лондон. Според него, този метод не само ни помага да се почувстваме по-сънливи, но и предизвиква промени в мозъчната активност, свързани с по-дълбок сън.

Как действа механизмът?

Процесът на затопляне на крайниците преди сън е част от естествения подготвителен ритуал за почивка, наблюдаван и при много животни. Поддържането на топла кожа – чрез одеяло или просто търкане на краката един в друг – стимулира сънливостта.

Парадоксално, затоплянето на краката всъщност помага на тялото да се охлади, като разширява кръвоносните съдове. Температурата на тялото естествено спада при заспиване и трябва да се поддържа стабилна, за да се осигури дълбок сън.

"Идеалната комбинация за нощен отдих е топла кожа и прохладна стая", препоръчва проф. Уиздън. Според Националната фондация за съня, оптималната температура на спалнята е между 16 и 19°C.

Какво може да обезсили ефекта?

Някои обичайни навици могат да неутрализират ползата от затоплянето на краката. Например, прием на лекарства като ибупрофен за главоболие или мускулна болка могат да намалят положителния ефект, тъй като свиват кръвоносните съдове.

Проучванията показват, че нестероидните противовъзпалителни средства могат да нарушат цикъла на съня, вероятно чрез влияние върху мелатонина – хормона на съня.

Професор Уиздън препоръчва консултация с лекар за други безопасни методи за облекчаване на болката и топли крака преди лягане.