Научни изследвания обясняват колебанията в кръвното и как да се предпазим от вредните ефекти

Кръвното налягане се повишава най-често сутрин заради естествените биоритми на човешкото тяло. Специалистите обясняват, че показанията на кръвното започват да се покачват точно преди събуждането и достигат своя пик около 10:00 часа сутринта.

Тези колебания са нормални и до голяма степен се контролират от циркадния ритъм - вътрешния часовник на организма, който регулира цикъла сън-бодърстване. Според авторитетното списание "Сомнология", множество физиологични и биохимични процеси допринасят за сутрешните скокове на кръвното.

Циркадните ритми се влияят предимно от промените в осветлението през деня и нощта. Намалената светлина след залез слънце задейства отделянето на хормони като мелатонин, който насърчава съня, докато повишената светлина при зазоряване сигнализира за отделяне на кортизол, който насърчава будността.

Според списание "Хипертония", по време на този цикъл мозъкът превключва доминацията между два клона на нервната система, които регулират кръвното налягане:

Парасимпатикова нервна система - отговорна за функциите на почивка и храносмилане през нощта. Освобождаването на мелатонин причинява разширяване на кръвоносните съдове, което води до понижаване на кръвното с 10-20%.

Симпатикова нервна система - подготвя тялото за действие, включително реакцията "бий се или бягай". Заедно с насърчаването на будността, кортизолът причинява свиване на кръвоносните съдове, което допринася за сутрешните приливи на енергия и повишаване на кръвното.

Не при всеки човек се наблюдава сутрешен скок на кръвното налягане. Според "Клинична хипертония", някои хора изпитват спад на кръвното сутрин и след това имат стабилни или по-високи стойности, докато спят.

За да предотвратите прекомерното повишаване на кръвното сутрин, специалистите препоръчват няколко промени в начина на живот:

• балансирана диета с ниско съдържание на натрий
• от 7 до 9 часа непрекъснат сън през нощта
• практикуване на поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично
• намаляване на консумацията на алкохол
• практикуване на техники за управление на стреса, като медитация или йога

Специалистите подчертават, че сред факторите, които усилват сутрешните скокове на кръвното, са:

• възрастта (по-изразен е при по-възрастните хора)
• наличието на хипертония
• диабет
• хронично бъбречно заболяване
• употребата на алкохол
• вечерните преяждания
• стресът и тревожността

Важно е да се отбележи, че статията не замества консултацията със специалист и балансираното хранене.