Диетолози разкриват кои продукти помагат за почивка на организма

Някои от най-ефективните средства за по-дълъг и спокоен сън може би се намират в собствения ви хладилник или кухненски шкаф. Хранителни вещества като магнезий, витамин B12, антиоксиданти, аминокиселини, желязо и хормонът мелатонин играят ключова роля за качеството на съня и присъстват в редица достъпни продукти.

Домати и вишни за естествен мелатонин

Доматите подпомагат имунната система, сърцето и очите, тъй като са богат източник на калий, витамин C и антиоксиданти. Според диетолога Кели Бърджис, основател на To Better Health, те са и отличен растителен източник на мелатонин.

„Готвените и консервираните домати са богати на ликопен и други каротеноиди, които са свързани с постигането на оптималните седем до осем часа сън“, уточнява Бърджис, цитиран от БГНЕС. Те могат да се консумират както като част от вечерята, така и като лека закуска преди лягане под формата на салца или върху филийка хляб.

Вишните също са мощен съюзник срещу безсънието. Сокът от вишни е основна съставка в популярния в социалните мрежи „сънлив коктейл“. Диетологът Габриел Кишнър обяснява, че те доставят на организма мелатонин, триптофан, магнезий и антиоксиданти.

„Малка чаша неподсладен сок от вишни преди лягане може да подпомогне добрия нощен сън. Можете също да добавите малко концентрат от вишни към топла вода за отпускаща напитка“, съветва Кишнър. Целите или замразените вишни с кисело мляко са друга отлична алтернатива за късните часове.

Ядки, семена и пуешко месо като източници на триптофан

Ядките и семената са класическа вечерна закуска, която осигурява важни за съня витамини от група B, магнезий, калций, желязо и цинк. Семената от чиа, лен и коноп, както и орехите, съдържат допълнителни антиоксиданти, които подпомагат отпускането на организма.

Пуешкото месо е сред най-добрите източници на триптофан. „Ако огладнеете преди лягане, опитайте няколко резена пуешко месо с пълнозърнести крекери и малко сирене. Това е богата на протеини закуска, която осигурява аминокиселината, необходима за производството на хормони, подпомагащи съня“, посочва Кишнър.

Киви, яйца и зеленолистни зеленчуци

Кивито е богато на полезни фибри, серотонин и антиоксиданти, включително витамини C и E. Експертите препоръчват едно или две малки кивита преди лягане за по-лесно заспиване и по-продължителен сън.

Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак и кейл също се оказват неочакван помощник. Те съдържат триптофан и витамини от група B, нужни за производството на серотонин, както и минерали, които предпазват от нарушен сън.

Твърдо сварените яйца са друг универсален вариант, богат на триптофан и витамини, които организмът използва за синтеза на подпомагащите съня GABA и серотонин.

За почитателите на растителните протеини едамамето (соевите зърна) е отлична алтернатива. Освен че съдържат триптофан, те осигуряват минерали и антиоксидантни изофлавони, които гарантират спокойна нощ.