Клинично проучване доказва връзката между съня и теглото

Съкращаването на нощния сън само с 90 минути в продължение на шест седмици води до покачване на теглото средно с 0,45 килограма и увеличава значително времето, прекарано в седнало положение. Това показват резултатите от ново клинично проучване сред 95 доброволци, публикувано на 7 юли 2026 година в списанието "Annals of Internal Medicine", съобщават от Колумбийския университет в Съединените щати.

Проследяване на навиците

Изследователският екип, ръководен от професора по хранителна медицина Мари-Пиер Сен-Онж, използва строга методология за проследяване на промените при доброволци на възраст над 20 години. В рамките на 12 седмици участниците преминават през два етапа - първият с нормален режим на сън, а вторият с отлагане на лягането и намаляване на почивката с час и половина. За гарантиране на точността се използват устройства за проследяване на китката и дневници на съня.

Физически промени и заседнал живот

Резултатите отчитат не само покачване на теглото с около половин килограм, но и увеличение на обиколката на талията, както и промени в хормоните, регулиращи апетита. По време на фазата с ограничение на съня доброволците прекарват средно по 17 минути повече в седнало положение на ден, като при мъжете и жените в постменопауза това време нараства с близо 30 минути.

"Въпреки че покачването на теглото изглежда скромно, то е значимо при екстраполация в рамките на година", предупреждават специалистите от Колумбийския университет.

Асистентът по хранителна медицина и водещ автор на проучването доктор Фарис Зурайкат подчертава, че ефектът се натрупва неочаквано бързо.

"Когато се екстраполира за цяла година, бихме очаквали, че загубата на по-малко от час и половина сън на нощ може да доведе до клинично значимо покачване на теглото", обяснява Зурайкат.

Рискове в дългосрочен план

Изследването надгражда предишни анализи на екипа, които установяват, че лекото недоспиване повишава инсулиновата резистентност при жени с висок кардиометаболитен риск и предизвиква признаци на възпаление в сърцето. Хроничната липса на сън, засягаща около 30 процента от възрастните, е сериозен фактор за развитие на диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания. Учените препоръчват поддържането на добра хигиена на съня като ключова стратегия за здравословно тегло, вместо да се разчита единствено на рестриктивни диети и тренировки.