Твърде много хора страдат от недостиг на сън, а това е проблем, който заслужава внимание.

Сънят не само подобрява мисленето, фокусът и рефлексите, но според Националните здравни институти липсата на сън увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инфекции, пише Puls.bg.

Той засяга растежа и стресовите хормони, нашата имунна система, апетита, дишането, кръвното налягане и сърдечно-съдовото здраве. А за добрия сън от съществено значение е положението, в което спим.

Ето плюсовете и минусите на различните позиции за сън:

В поза като ембрион

Това е най-популярната поза за сън - 41% от възрастните предпочитат да спят в тази позиция. Специалистите я препоръчват за бременни, защото подобрява циркулацията в тялото и плода и предотвратява натиска на матката върху черния дроб, който е от дясната страна. Подходяща е и за хората, които хъркат.

Недостатъци

• Твърде „свитото“ положение може да ограничи диафрагмалното дишане  
• Не е подходяща за хора с артрит. Поставянето на възглавница между коленете може да помогне за намаляване на натиска върху бедрените стави

На една страна

Така спят 15% от хората. Тази позиция има някои предимства, включително намаляване на киселинния рефлукс. Така се удължава гръбначния стълб и спомага за облекчаване на болката в гърба и врата. Тъй като поддържа е подходяща за по-правилно дишане, помага за намаляване на хъркането и сънната апнея.

Недостатък 

• Тази поза не е много подходяща за лицето, тъй като притискането във възглавницата може да доведе до бръчки

По корем

Седем процента от хората спят в тази позиция. Тя е подходяща единствено за намаляване на хъркането.

Недостатъци 

• Може да доведе до болки в гърба и врата, тъй като е трудно да поддържаме гръбнака в нормално положение
• Натискът върху мускулите и ставите може да доведе до изтръпване, болки и възпалени нерви

 Ако този е единственият начин да заспите, опитайте да сте с лице надолу, а не с лице, обърнато настрани. Тя е и най-добрият вариант да се намали хъркането.

По гръб

Само 8% от хората спят така, въпреки че се счита за най-добрият начин за спане. Тази позиция позволява на главата, шията и гръбнака да почиват в неутрална позиция. Подходяща е също за предпазване от киселинен рефлукс.  

Недостатъци

• Ако не използваме възглавница, храната или киселините от нея може да навлязат в храносмилателния тракт
• Не е подходяща за тези, които страдат от сънна апнея