Защо дебелеем с напредването на възрастта?
- Редактор: Виктор Тошев
- Коментари: 0
Мнозина от нас са го усетили на свой гръб.
С напредването на годините излишните килограми стават все по-трудни за стопяване.
Чудели ли сте се обаче защо се случва това? Жокер: проблемът не е в хранителните ви навици.
Налице са ред причини, обяснява д-р Каролин Аповиан, директор на център за хранене и контрол на теглото в Бостън, пише Profit.bg.
Промяна в хормоните, по-заседнал начин на живот, повишаване на нивото на стреса и по-малко сън, вследствие на нови отговорности – изберете си сред тези, като трябва да знаете, че има и още.
Основната причина, поради която хората на средна възраст надебеляват, се дължи на естествената загуба на мускулна маса, казва д-р Аповиан.
Нивото на мускулна маса е основополагащо за скоростта на метаболизма. С други думи колкото повече мускули имате, толкова повече калории горите.
Нашата мускулна маса започва по естествен път да намалява око 30-ата година. Този процес, наречен саркопения, се ускорява около 40-ата година, допълва тя.
По думите й, ако не направим нещо по въпроса, за да защитим мускулната маса, тялото започва да изразходва по-малко калории, това забавя метаболизма и мускулите биват замествани от мазнини.
Какво да направим, за да се предпазим от саркопения? Д-р Аповиан дава 3 съвета:
1. Тренирайте с тежести поне 2 пъти седмично, като увеличавате интензитета и тежестта постепенно.
2. Консумирайте храни, богати на протеини. Например протеинови смутита.
3. Наспивайте се добре. Така позволявате на тялото да се възстанови и да натрупа мускули.
Пенчо Милков се качи на покрива на Доходното здание
Пенчо Милков се качи на покрива на Доходното здание
Сега разбрахте ли защо Борисов не подаде оставка през 2020...
Парад на победените
Пенчо Милков се качи на покрива на Доходното здание