Забравете за осемте часа сън

0
Ето как да извлечем максимума от съня, независимо в какво количество е той
Ето как да извлечем максимума от съня, независимо в какво количество е той

Подобно на почти всеки нормален човек, ние обичаме да спим. Понякога обаче сякаш сънят не стига, пише profit.bg.

Дори да се опитваме да се наспиваме, т.е. да спим по 8 часа на денонощие, животът е забързан. В някои случаи става дума за необходимостта от спазване на важен краен срок, друг път изниква нещо непредвидено.

Поради това стигнахме до заключението, че непрекъснатият 8-часов сън през нощта понякога не е достатъчен. Имайки предвид това, има ли начини, по които можем да извлечем максимума от съня, независимо в какво количество е той?

Какво да направим по въпроса? Продължавайте да четете и ще научите.

1. Не консумирайте прекалено много храна

Приемът на повече храна непосредствено преди лягане води до прекъсване на съня. Според лекаря Джейми Коуфман, сънят след обилно хранене пречи на оптималното храносмилане. Като резултат усещаме различни неприятни симптоми – от такива, свързани с дискомфорт на стомаха, до проблеми със съня.

Освен това прекомерната консумация на храна върви ръка за ръка с прием на много течности. Пикочният мехур ще бъде пълен и по някое време на нощта ще ви събуди.

2. Намалете времето пред екрана

Съблазнително е да стоите с часове в социалните мрежи или пред телевизора, но не е полезно за съня. Знаете ли, че екранът преди лягане влияе на ритъма на сърцето?

Изкуственото осветление оказва въздействие върху тялото ни и то губи ориентация кое време на деня е. Вместо устройства в ръка, вземете книга или пък медитирайте.

3. Поддържайте тъмнина в стаята

Колкото по-рано заспите, толкова повече време ще спите. За щастие, ключът към успеха е да поддържате тъмнина в стаята. Така ще заспите по-бързо.

Според The Sleep Foundation дневната светлина пречи на освобождаването на мелатонин в мозъка – хормон, който се освобождава в кръвта и спомага за отпускането.

4. Вземете си душ или вана преди сън

По този начин ще се отпуснете в края на деня и ще стимулирате регулирането на температурата на тялото. Тези две неща са ключови за пълноценния сън.

 5. Дремвайте по обяд

Ако ви е възможно, отделяйте 20-30 минути за дрямка. Тя подобрява настроението, продуктивността и вниманието.

Изпращайте снимки и информация на [email protected] по всяко време на денонощието!
Източник: Profit.bg

Остават 2000 символа

Поради зачестилите напоследък злоупотреби в сайта, от сега нататък за да оставите анонимен коментар изискваме да се идентифицирате с Facebook или Google акаунт.

Натискайки на един от бутоните по-долу коментарът ви ще бъде публикуван анонимно под псевдонима който сте попълнили по-горе в полето "Твоето име". Никаква лична информация за вас няма да бъде съхранявана при нас или показвана на други потребители.

* Моля, използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и коментари написани само с главни букви!
Зареди още коментари

Най-четени новини

Календар - новини и събития

Виц на деня

Мама я прати за картофи до пазара, а тя постна във ФЕИСБУК – отивам на шопинг.

Харесай Дунавмост във Фейсбук

Нови коментари