Умората, главоболието и желанието за сладко може да са признаци на дехидратация

Водата е основа за всяка функция в човешкото тяло и нейният недостиг може да причини поредица от симптоми, които често подценяваме или приписваме на други причини. Експертите предупреждават, че дори леката дехидратация може да се отрази сериозно на нашето самочувствие и работоспособност.

"Водата е от съществено значение за всяка функция в човешкото тяло – от регулиране на температурата до подпомагане на храносмилането и поддържане на здравето на кожата", отбелязва агенция „Фокус".

Според специалистите има седем основни признака, които показват, че организмът ни се нуждае от повече течности, като повечето от тях се проявяват много преди да усетим истинска жажда.

Умора и липса на енергия

Дехидратацията е една от най-честите причини за необяснимата умора през деня. Когато в тялото няма достатъчно течности, кръвното налягане се понижава и приток на кислород към мозъка намалява. Това ни кара да се чувстваме изтощени, бавни или замаяни, дори и да сме спали достатъчно през нощта.

Главоболие и мигрена

Леката до умерена дехидратация е често срещана причина за главоболие. Липсата на течности кара мозъка временно да се свие, което може да доведе до болка. Преди да се хващате за болкоуспокояващи, опитайте да пиете повече вода – често това е най-простото решение.

Суха кожа и напукани устни

Дехидратираната кожа може да изглежда матова, лющеща се или сърбяща. Напуканите устни също са класически признак за недостатъчно пиене на вода. Кожата е най-големият орган в тялото и се нуждае от достатъчно течности, за да изпълнява функциите си правилно.

Желание за захар или солени храни

Дехидратацията може да накара черния дроб да се затрудни с производството на гликоген, което предизвиква желание за захар. Понякога тялото бърка жаждата с глада, особено за солени или сладки закуски. Ако изпитвате внезапно желание за нещо сладко, опитайте първо да пиете вода.

Мускулни крампи

Течностите помагат за регулирането на електролитите като калий и натрий. Дехидратацията може да доведе до болезнени мускулни крампи, особено след тренировка или в гореща среда. Ако мускулите не получават достатъчно кислород чрез кръвта, те неволно се свиват.

Ускорен пулс или дишане

При дехидратация обемът на кръвта в тялото намалява. За да компенсира това, сърцето бие по-бързо, а дишането може да стане повърхностно, за да се поддържа доставката на кислород до органите.

Болки в гърба и ставите

Ставите са заобиколени от хрущял и синовиална течност, и двете от които са на водна основа. Без подходяща хидратация смазването на ставите намалява, което води до дискомфорт или скованост, особено в областта на гърба.

Специалистите препоръчват възрастните да приемат между два и три литра вода дневно, като количеството трябва да се увеличи при физическа активност, горещо време или болест. Важно е да не чакаме да изпитаме жажда, тъй като тя е сигнал, че дехидратацията вече е започнала.