Над един литър течности дневно е критичният минимум за учениците

Децата са най-уязвимата група по отношение на дехидратацията, като техните нужди от вода са пропорционално по-големи от тези на възрастните, съобщават от Регионалната здравна инспекция (РЗИ) в Русе. Причината се крие във физиологичните особености на детския организъм – по-бърз метаболизъм, по-висока дихателна честота, относително по-голяма площ на кожата и незряла бъбречна функция.

Колко вода реално трябва да пие детето

Съвременните медицински препоръки очертават ясни граници за дневен прием на течности, които често се подценяват от родителите. Според експертите от отдел „Профилактика на болестите и промоция на здравето“ към РЗИ - Русе, дневните нужди са следните:

• Деца от 4 до 8 години: около 1,2 литра дневно.

• Деца от 9 до 13 години: 1,5 литра дневно.

• Юноши от 14 до 18 години: 1,7 литра дневно.

Специалистите са категорични, че количества под един литър дневно са абсолютно недостатъчни за растящия организъм. При горещо време, активни игри или спорт тези норми трябва да бъдат допълнително завишени. За децата над четиригодишна възраст се препоръчва прием на 6 до 8 чаши течност дневно, като най-добре е това да бъде чиста вода, мляко или плодов и зеленчуков сок. Количеството на един прием при четиригодишните трябва да е 150 милилитра, а при по-големите – 250 милилитра.

Скритите белези на дехидратацията

Недостатъчният прием на течности бързо води до обезводняване, особено в ранна възраст. Тялото губи вода ежедневно чрез потта, сълзите, урината и изпражненията, както и при самото дишане. Жаждата е симптом на вече започнала дехидратация, предупреждават здравните инспектори.

Родителите трябва да следят за следните тревожни симптоми:

• Сухота и „лепнене“ в устата, както и сухи устни.

• Липса на апетит и раздразнителност.

• Плач без сълзи и хлътнали очи.

• Хлътнала фонтанела при бебетата.

• По-рядко уриниране с по-тъмен цвят на урината.

• Суха кожа.

В краткосрочен план липсата на вода предизвиква неспокойствие, главоболие и трудности с концентрацията, което може директно да се отрази на успеха в училище. В дългосрочен аспект обезводняването води до хронична умора, запек и понижена устойчивост на организма.

Как да изградим здравословен навик

Навиците се изграждат с постоянство, като родителите трябва да предлагат вода в малки количества и с умерена температура през целия ден – още преди детето да се е почувствало жадно.

Експертите съветват вода да се дава преди закуска, преди тръгване за училище или детска градина, както и по време на игра. Изключително важно е при приготвяне на раницата винаги да се слага шише с вода, а детето да бъде окуражавано да го пълни самостоятелно. От РЗИ - Русе дебело подчертават, че водата не бива да се заменя с енергийни напитки и подсладени сокове, тъй като високото им съдържание на захар ги прави напълно неподходящи за поддържане на добра хидратация.