Минералът участва в над 300 биохимични процеси в тялото и е ключов за здравето на нервната система

Магнезият е сред най-важните минерали за човешкото здраве, като участва в над 300 ензимни реакции в организма. Особено важна е ролята му за мозъчната дейност, където той поддържа паметта, концентрацията и предпазва от невродегенеративни заболявания.

"Магнезият регулира невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и нервната система," обясняват специалистите. Минералът има ключова роля за правилното функциониране на GABA рецепторите - главния инхибиторен невротрансмитер в мозъка, който води тялото до състояние на покой.

Защита срещу Алцхаймер и деменция

Научните изследвания показват връзка между ниските нива на магнезий и повишения риск от невродегенеративни заболявания. Хората с магнезиев дефицит имат по-висок риск от развитие на деменция, болест на Алцхаймер и Паркинсон.

"Магнезият предотвратява свръхстимулацията на нервните клетки, която може да ги убие и да причини увреждане на мозъка," обясняват експертите. Когато нивата на минерала са ниски, рецепторите се блокират и могат да бъдат стимулирани по-често от необходимото.

Подобрява качеството на съня

Магнезият играе важна роля за регулирането на съня чрез взаимодействието си с GABA рецепторите. Той помага за насърчаване на дълбок и спокоен сън, като същевременно намалява нощните събуждания.

Минералът участва в синтеза на мелатонин - хормона на съня, което обяснява защо хората с магнезиев дефицит често страдат от безсъние. Изследванията показват, че нивата на GABA при хора с безсъние са около 30% по-ниски от нормалните.

Намалява стреса и тревожността

Благодарение на положителното си действие върху нервната система, магнезият е естествен антистрес агент. Той намалява освобождаването на стресови хормони и помага за поддържане на психическото равновесие.

"В зависимост от участъка на мозъка, свръхвъзбудимостта на невроните може да се прояви като тревожност, безсъние, мускулни спазми или психично разстройство," обясняват специалистите.

Дефицитът засяга мнозинството

Статистиките сочат тревожни данни за разпространението на магнезиевия дефицит. В България около 40% от населението страда от недостиг на минерала, докато в САЩ 75% от възрастното население не достига дневната нужда от 420 мг.

Препоръчителната дневна доза за възрастни е 400-420 мг за мъжете и 310-320 мг за жените. При бременни жени, кърмещи майки и спортисти нуждата се увеличава съответно до 450-500 мг дневно.

Храни богати на магнезий

Сред най-достъпните източници на магнезий са зеленолистните зеленчуци като спанак, ядките - особено бадеми и кашу, семената от тиква и слънчоглед, авокадото, бобовите култури и тъмният шоколад.

"Яденето на тези храни като цяло е добро за поддържане на здравето, тъй като те съдържат и други основни вещества," препоръчват експертите. При изразен дефицит може да се наложи прием на магнезий под формата на хранителна добавка след консултация с лекар.