През зимните дни се нуждаем от повече енергия, за да се стоплим и от повече витамини, минерали, макроелементи, въглехидрати и протеини, предава Дарик.

През този сезон разнообразието от плодове и зеленчуци е по-малко, отколкото през лятото и е напълно възможно организмът ни да покаже дефицит на витамини и минерали. Най-често ни липсват витамин Е, С и Д.

Затова е хубаво да включим в хранителния си режим повече яйца, зеле, репички, грах, моркови, портокали. Освен това през студените зимни месеци е добре да консумираме повече риба и картофи.

Мазните риби - сьомга, скумрия, сардини, риба тон са отличен източник на мастни киселини като Омега – 3 и са от съществено значение за правилното функциониране на клетките. Те подсилват имунитета и ни помагат да се преборим с бактериите.

Месото и млечните продукти осигуряват на тялото ви необходимите протеини.

Най-здравословните храни за студените зимни месеци

Необходимо е да обърнем внимание на храните, които ще ни помогнат да се противопоставим на зимните настинки. Ето някои от тях:

Чесън

В него се съдържа природният антибиотик алицин, който помага да се предотвратят усложненията след грип и настинка.

Кисело зеле

Киселото зеле е един от най-важните източници на витамин С през зимата, на каротин,В1, В2, РР, К.

Картофи

Картофите съдържат много калий, който подобрява кръвообращението.