Физическата активност, съня и психичното здраве са ключови фактори

Ново разбиране за тайните на дълголетието предлага кардиологът д-р Ерик Топол в книгата си "Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity", която се превърна в бестселър на "Ню Йорк Таймс". Революционното изследване "Wellderly" разкрива, че ключът към здравословното остаряване не се крие в генетиката, а в начина на живот.

Преди около две десетилетия изследователски екип в Калифорния започна да изучава забележително явление - някои хора достигат 80-те си години без сериозни здравословни проблеми, докато повечето възрастни имат поне две хронични заболявания. Първоначално учените смятаха, че обяснението е генетично.

Изненадващите резултати от изследването

След секвенсирането на геномите на 1400 от тези изключения - група, наречена "Wellderly" (добре остаряващи възрастни), изследователите от Scripps Research Translational Institute откриха нещо неочаквано. Почти няма разлика между биологичната структура на тези хора и тази на връстниците им.

"Това, че гените не определят непременно здравословното остаряване, е освобождаващо и показва, че почти всички можем да се справим по-добре в забавянето на болестите", обяснява д-р Топол, основател на института и водещ експерт с над 1300 научни публикации.

Участниците в изследването "Wellderly" обаче се отличават по три основни характеристики - те са по-активни физически, по-социални и обикновено по-образовани от средностатистическия човек.

Първи съвет: започнете силови тренировки

Хората, които спортуват редовно, живеят по-дълго от тези, които не го правят. Проучванията показват, че физическата активност намалява риска от рак, депресия, диабет и обща смъртност.

Дори д-р Топол признава, че е изненадан от ефекта на силовите тренировки. Мета-анализ, цитиран в книгата, показва че един час тренировки с тежести седмично намалява риска от смърт с 25 процента.

"Колкото по-силен сте, толкова по-добре", подчертава експертът. Силовите тренировки са свързани също с по-добър сън, по-висока костна плътност и подобрено психично здраве.

Втори съвет: спазвайте режим на сън

Достатъчният сън намалява риска от рак, инсулт и много други заболявания. Важно е да се придържате към постоянен режим на сън, тъй като анализи показват, че нередовният сън увеличава риска от смърт по всякакви причини.

Дълбокият сън е особено важен за по-добро остаряване. Изследванията сочат, че хората с по-малко дълбок сън са с по-висок риск от деменция.

Докато пише "Super Agers", д-р Топол успява да увеличи дълбокия си сън от 15 минути до почти час на нощ за година, като си ляга по едно и също време и прави други промени в начина на живот. Повечето сънотворни не осигуряват дълбок, възстановяващ сън - промените в начина на живот са много по-ефективни.

Трети съвет: грижете се за психичното си здраве

Управлението на стреса и цялостното подобряване на психичното здраве са ключови за намаляване на риска от хронични заболявания и смъртност.

Прости стъпки като прекарване на времето на открито могат да помогнат. Едно проучване показва, че хората, които прекарват поне 30 минути седмично в зелени площи, имат по-ниски нива на депресия и високо кръвно налягане.

Хората с активен социален живот обикновено имат по-нисък риск от болести и смърт. Участниците в изследването "Wellderly" също имат богати социални контакти.

Надежда за бъдещето

В книгата си д-р Топол подчертава, че инструменти като тестове за биологична възраст и все по-усъвършенствани прогнози за здравни рискове могат да ни дадат по-ясна представа за начина, по който остаряваме.

Макар че с възрастта вероятността да развием болести като Алцхаймер, рак и диабет се увеличава, тези заболявания се развиват с десетилетия. Това ни дава "дълга писта" да им противодействаме с подходящия начин на живот.