Учени разкриха как 15 минути повече сън могат да удължат живота
- Редактор: Петър Симеонов
- Коментари: 0
Забравете за крайностите – само няколко минути повече движение и сън са достатъчни
Само 15 минути допълнителен сън на нощ, съчетани с малко повече движение и една допълнителна порция плодове или зеленчуци, могат да намалят риска от преждевременна смърт с 10%. Това показва мащабно проучване на австралийски учени от Университета в Сидни, публикувано в престижното списание BMC Medicine.
Екипът, ръководен от професор Емануел Стаматакис, е анализирал данните на 60 000 души в продължение на осем години. Учените са проследили три ключови фактора: продължителност на съня, минути физическа активност и качество на храненето, оценено по специална скала (DQS).
Ключът е в комбинацията
Изследването установява, че дори скромни подобрения в трите области работят най-добре, когато се прилагат заедно. Например, ако човек спи по 5,5 часа, спортува едва 7 минути дневно и има ниска оценка за качество на храненето, рискът за здравето му е значително по-висок.
Според учените, ако същият човек увеличи съня си със 75 минути, добави 12,5 минути умерена физическа активност и подобри храненето си, рискът от смърт намалява наполовина.
"Това са достъпни и управляеми промени, които хората могат да въведат в живота си в дългосрочен план", коментира проф. Стаматакис, цитиран в изследването.
Лесно приложими промени
Като примери за физическа активност с умерена интензивност се посочват бързо ходене, плуване, водна аеробика, танци или колоездене. Половин порция зеленчуци пък се равнява на стрък броколи, половин домат или няколко сантиметра краставица.
Изследователите съветват да се избягват силно преработените меса като бекон, колбаси и шунка, които други проучвания свързват с повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и рак.
Идеалната "оптимална комбинация" според австралийските учени включва между 7,2 и 8 часа сън, от 42 до 103 минути умерени упражнения дневно и висок резултат за качество на храненето.
"Става въпрос за няколко минути допълнително време за упражнения, комбинирани с 15 допълнителни минути сън и половин до една допълнителна порция плодове и зеленчуци", допълва д-р Никълъс Комел от същия университет.
