"Златните" правила за топформа
- Редактор: Диляна Маринова
- Коментари: 0
Началото на годината идва с нови решения и планиране.
Ако и тази година целта ви е да свалите някое и друго кило или пък просто сте си обещали да живеете по-здравословно, този материал е точно за вас, пише Тялото. Обобщили сме „златните правила“ за здраве и тонус, които могат да бъдат приложими за всеки от вас без усилие.
Ето и кои са те:
1. Пийте много вода – хидратацията е много важна за тялото. Имайте предвид, че жаждата често е бъркана с глад и понякога се тъпчете излишно, като всъщност имате нужда от течности. Не смесвайте водата с храната, тъй като течностите разреждат стомашните сокове. Пийте вода поне 20 минути преди хранене или поне 20 мин след хранене.
2. Включете поне 2 плода и 5 зеленчука във всекидневното си меню – те са ценен източник на витамини и минерали, на фибри и съдържат малко калории. Освен това ще разнообразят менюто ви.
3. Вечеряйте поне 3 часа преди да си легнете – така ще дадете достатъчно време на стомаха да смели храната и ще спите по-добре.
4. Разхождайте се след всяко хранене – това ще подобри метаболизма и храносмилателната ви система и ще ви помогне да обработите по-качествено храната.
5. Поръчвайте храна веднъж на 15 дни – готвеното винаги е по-полезно, а и освен това имате контрол над начина на приготвяне, порциите и съдържанието на храната. Гответе по-активно, за да се храните по-качествено!
6. Направете си дневник за хранене – в него записвайте какво хапвате всеки ден и по този начин ще имате много висок контрол над храната, която поемате и ще постигнете по-бързо целите си.
7. Заменете кофеиновите напитки със зелен чай – кофеинът също води до зависимост и е хубаво да се отървете от нея. Ползите и вредите от него са противоречиви, но при всички положения ще е добре да намалите приема на кафе.
8. Дъвчете преди да гълтате – не е нужно да броите до 50 или 100, както препоръчват някои „експерти“, но е задължително да дъвчете внимателно всяка хапка. По този начин вие улеснявате работата на стомаха и не го „запушвате“ с цели парчета храна, които той трудно ще абсорбира и може да доведат до забавяне на храносмилането като цяло и ферментиране на остатъчна храна в стомаха. Имайте предвид, че като дъвчете, давате възможност на мозъка да изпрати сигнал до стомаха, че сте сити и така ще се задоволите с по-малко храна.
9. Отделете поне 2-3 минути на ден да дишате бавно и дълбоко – покрай забързания начин на живот и натовареност дори забравяме как да дишаме правилно. Не използваме пълноценно дробовете си в техния пълен капацитет и това се отразява и на менталното ни здраве.
10. Закусвайте поне 12-15 часа след вечеря – големите интервали между храненията дават възможност на тялото да изчерпа запасите си и да гори мазнини, за да се сдобие с енергия до следващото хранене. Тъй като нощем спите, изразходвате много по-малко енергия и ще се чувствате много по-добре, ако спите на по-празен стомах.
11. Движете се всеки ден, тренирайте поне 3 пъти седмично по 35-40 мин – движението помага да поддържате тонуса, да горите калории, да изграждате мускули, да засилите имунитета си, да подобрите настроението си и т. н. Движете се всеки ден!
12. Спете поне 7 часа без прекъсване – сънят е особено важен, за да сте здрави и да се чувствате добре. Човек трябва да спи по 7-8 часа на денонощие, за да функционира пълноценно и да е концентриран.
13. Правете си пълни изследвания веднъж годишно – много от вас вероятно прибягват до лекари в краен случай, но профилактичните годишни изследвания са необходими, за да можете ефективно да следите здравето си и да хващате проблеми, ако възникнат такива.
14. Глезете се – това е задължително! Обичайте се и си позволявайте някои глезотии като спа, масажи, маникюри, фризьори и т. н. Заслужавате го, а и тялото ви ще цъфти, когато се чувства обичано.
15. Бъдете упорити – резултатите няма да дойдат на първия ден или първата седмица. Следете прогреса си и не се отказвайте. Дори малките подобрения имат значение.
Опасно шофиране по булевард "България"
Опасно шофиране по булевард "България"
Алисе Муртезова предлага спешна среща за мерките срещу...
Опасно шофиране по булевард "България"
Пуснаха череши на цена от 50 лева за килограм