На прага на зимата: Как да си набавяме витамин D

0
Недостигът на витамин D през зимата може да се компенсира
Недостигът на витамин D през зимата може да се компенсира

Недостигът на витамин D през зимата може да се компенсира

През зимния период намалената слънчева светлина води до понижени нива на витамин D в организма. Експертите препоръчват 15-30 минути дневно излагане на слънце, като е достатъчно да се разкрият лицето и ръцете. Важно е да се съобрази времето според индивидуалната чувствителност на кожата и температурите навън.

Природни източници на витамин D

Специалистите препоръчват включването на богати на витамин D храни в менюто:

  • Мазни риби (сьомга, скумрия, сардини) - източници не само на витамин D, но и на омега-3 мастни киселини
  • Яйчни жълтъци, особено от свободно отглеждани птици
  • Говежди черен дроб, комбиниращ витамин D и желязо
  • Обогатени млечни продукти
  • Гъби (шийтаке, портобело), отглеждани на слънчева светлина

Хранителни добавки и медицински контрол

Приемът на хранителни добавки с витамин D изисква предварителна консултация с лекар и кръвни изследвания за определяне на оптималната дозировка. Специалистите отбелязват, че витамин D3 се усвоява по-добре от организма в сравнение с D2.

Значение на активния начин на живот

Поддържането на активен начин на живот подпомага усвояването на витамините и укрепва костната и мускулната система, намалявайки рисковете от витамин D дефицит.

Проследяване на витамин D нивата

Медицинските специалисти препоръчват провеждането на кръвни изследвания в началото и края на зимния сезон за проследяване ефективността на приеманите добавки и хранителния режим.

Изпращайте снимки и информация на [email protected] по всяко време на денонощието!

Остават 2000 символа

Поради зачестилите напоследък злоупотреби в сайта, от сега нататък за да оставите анонимен коментар изискваме да се идентифицирате с Facebook или Google акаунт.

Натискайки на един от бутоните по-долу коментарът ви ще бъде публикуван анонимно под псевдонима който сте попълнили по-горе в полето "Твоето име". Никаква лична информация за вас няма да бъде съхранявана при нас или показвана на други потребители.

* Моля, използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и коментари написани само с главни букви!
Зареди още коментари

Най-четени новини

Календар - новини и събития

Виц на деня

- Докторе, симулантът от 7-ма стая умря!
- Еее, тоя вече прекали!

Харесай Дунавмост във Фейсбук

Нови коментари