Недостигът на витамин D през зимата може да се компенсира

През зимния период намалената слънчева светлина води до понижени нива на витамин D в организма. Експертите препоръчват 15-30 минути дневно излагане на слънце, като е достатъчно да се разкрият лицето и ръцете. Важно е да се съобрази времето според индивидуалната чувствителност на кожата и температурите навън.

Природни източници на витамин D

Специалистите препоръчват включването на богати на витамин D храни в менюто:

• Мазни риби (сьомга, скумрия, сардини) - източници не само на витамин D, но и на омега-3 мастни киселини
• Яйчни жълтъци, особено от свободно отглеждани птици
• Говежди черен дроб, комбиниращ витамин D и желязо
• Обогатени млечни продукти
• Гъби (шийтаке, портобело), отглеждани на слънчева светлина

Хранителни добавки и медицински контрол

Приемът на хранителни добавки с витамин D изисква предварителна консултация с лекар и кръвни изследвания за определяне на оптималната дозировка. Специалистите отбелязват, че витамин D3 се усвоява по-добре от организма в сравнение с D2.

Значение на активния начин на живот

Поддържането на активен начин на живот подпомага усвояването на витамините и укрепва костната и мускулната система, намалявайки рисковете от витамин D дефицит.

Проследяване на витамин D нивата

Медицинските специалисти препоръчват провеждането на кръвни изследвания в началото и края на зимния сезон за проследяване ефективността на приеманите добавки и хранителния режим.