С настъпването на студените дни тялото ни изпраща сигнали за недостиг на важни вещества

С настъпването на есента, нашето тяло започва да усеща промени, които не са само температурни. Намалената слънчева светлина, по-слабата физическа активност и промените в храненето често водят до недостиг на определени витамини и минерали, от които зависи нормалното функциониране на организма.

Лекарите алармират, че именно през есента значителна част от населението започва да страда от дефицит на три ключови витамина – витамин D, витамин C и желязо. Недостигът им може да се прояви чрез умора, депресивни състояния, отпадналост, чести настинки и влошено състояние на кожата, косата и ноктите.

Витамин D – слънчевият витамин, който изчезва с лятото

Витамин D е известен със своята роля в поддържането на здрава костна система и силен имунитет. Той се синтезира основно чрез излагане на кожата на слънце. През есента и зимата слънчевата светлина е недостатъчна, особено в северните райони на България, което води до спад в нивата на този витамин.

Признаци за дефицит: умора, депресивно настроение, болки в костите и мускулите, отслабена имунна система.
Как да го набавим: чрез хранителни добавки и храни като мазна риба (сьомга, скумрия), яйчен жълтък, обогатено мляко и гъби.

Витамин C – антиоксидантът срещу настинките

С понижаването на температурите започва и сезонът на вирусните инфекции. Витамин C играе ключова роля в укрепването на имунната система и е особено важен за борба със сезонните настинки и грипове.

Признаци за дефицит: чести инфекции, умора, бавно заздравяване на рани, суха кожа, кървене от венците.
Как да го набавим: чрез пресни плодове и зеленчуци като цитруси, киви, чушки, зеле, броколи и шипки.

Желязо – минералът срещу есенната умора

През есента при много хора, особено жени и деца, се наблюдава понижение на нивата на желязо. Това води до анемия, понижен имунитет и спад в енергията.

Признаци за дефицит: бледа кожа, отпадналост, ускорен пулс, чести настинки, косопад.
Как да го набавим: чрез червено месо, черен дроб, леща, спанак, тиквени семки и обогатени с желязо зърнени закуски.

Съвети от специалистите за есенна профилактика

Здравните експерти препоръчват през есента да се обърне особено внимание на храненето, физическата активност и възможностите за излагане на слънце, макар и краткотрайно. При съмнение за дефицит на витамини и минерали, е препоръчително да се направят лабораторни изследвания и да се консултирате с лекар преди прием на добавки.

„Есента е сезонът, в който тялото се адаптира към студеното време. Това е идеалният момент да му помогнем с богата и пълноценна храна, за да избегнем здравословни проблеми през зимата“, казва д-р Елена Василева, специалист по вътрешни болести.