Кортизолът може да бъде основен виновник за излишните килограми около талията

Натрупването на мазнини в областта на корема често е резултат от повишени нива на кортизол - хормона на стреса. Разбирането на този механизъм може да бъде ключ към ефективното справяне с проблема и подобряване на цялостното здраве.

Кортизолът е жизненоважен стероиден хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Той играе централна роля в реакцията на организма към физически и емоционален стрес. Въпреки че този хормон е необходим за нормалното функциониране на тялото, хронично повишените му нива могат да доведат до редица нежелани последици, включително натрупване на мазнини в коремната област.

Когато нивата на кортизол се повишат, те задействат физиологични реакции, които насърчават покачването на тегло. Това включва увеличено съхранение на мазнини особено около корема, забавен метаболизъм и повишаване на апетита. Хормонът стимулира освобождаването на инсулин, което повишава нивата на кръвната захар и предизвиква желание за висококалорични храни.

Хроничният стрес може да доведе до постоянно повишени нива на кортизол, което от своя страна причинява натрупване на висцерални мазнини - тип мастна тъкан, която се натрупва около вътрешните органи и е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и метаболитен синдром.

Честите признаци на дисбаланс на кортизола включват наддаване на тегло (особено в средната част на тялото), безсъние, промени в настроението, тревожност, дисбаланс на кръвната захар и енергийни сривове. При жените могат да се наблюдават нередовен менструален цикъл, а при мъжете - намалени нива на тестостерон.

За справяне с хормоналния корем специалистите препоръчват:

1. Използване на техники за намаляване на стреса като медитация, йога или дълбоко дишане. Тези практики могат значително да понижат нивата на кортизол.
2. Умерена физическа активност около 30 минути дневно. Дейности като бързо ходене, плуване или колоездене помагат за намаляване на кортизола, докато прекалено интензивните тренировки могат да имат обратен ефект.
3. Установяване на постоянен график за сън с цел 7-9 часа нощувка. Добрият сън е от съществено значение за регулиране на нивата на кортизол.
4. Балансирано хранене, богато на пълноценни храни и бедно на преработени продукти и захар. Стабилизирането на нивата на кръвната захар помага за контрол на кортизола.
5. Включване на храни, намаляващи кортизола: листни зеленчуци, горски плодове и богата на омега-3 риба, които осигуряват хранителни вещества, подпомагащи реакцията на организма към стрес.

При наличие на симптоми, които предполагат високи нива на кортизол, е препоръчително да се консултирате с медицински специалист за определяне на причината и разработване на план за справяне със стреса и регулиране на хормоналния баланс.