Експерти препоръчват "тъмен душ" за по-здрав сън
- Редактор: Петър Симеонов
- Коментари: 0
Новата мода в социалните мрежи помага на тялото да произвежда мелатонин по естествен начин
Вземането на душ в тъмна баня или при силно приглушена светлина е най-новата тенденция за борба с безсънието, която набира популярност в социалните мрежи и получава подкрепа от водещи медицински специалисти. Известен като "тъмен душ" (dark shower) или "сензорен душ", този метод цели да подготви нервната система за пълноценна почивка чрез елиминиране на визуалните дразнители.
Д-р Али Хеър (Dr. Allie Hare), консултант по респираторна и сънна медицина в престижната лондонска болница "Royal Brompton", обяснява физиологичния механизъм зад тази на пръв поглед ексцентрична практика.
Мелатонин и светлина
Според д-р Хеър, ключовият елемент е връзката между светлината и производството на мелатонин – хормонът, отговорен за регулирането на циркадните ритми и заспиването. Ярката светлина в банята вечер сигнализира на мозъка, че е ден, което потиска отделянето на мелатонин и държи организма в състояние на бодрост.
"Вземането на душ при слаба светлина може да помогне за сигнализиране на тялото, че е време за сън, тъй като тъмнината стимулира освобождаването на мелатонин", посочва д-р Хеър, цитирана от The Independent.
Спа изживяване у дома
Освен хормоналния баланс, практиката има и силен психологически ефект. Елиминирането на визуалните стимули превръща рутинното къпане в своеобразна медитация. Потребители в TikTok описват преживяването като "изключване на шума" след натоварен ден, сравнявайки го с професионални спа процедури. Топлата вода помага за отпускане на мускулатурата, а липсата на ярка светлина позволява на мозъка да превключи от режим на активност към режим на почивка.
Безопасността на първо място
Експертите обаче предупреждават, че "тъмен душ" не трябва да се разбира буквално като къпане в пълен мрак, тъй като това създава сериозен риск от подхлъзване и нараняване. Препоръката е да се използва много слаб източник на светлина, като например безопасно поставена свещ или нощна лампа в коридора, която да осигурява минимална видимост, без да дразни очите.
