Балансираното хранене - основа за добри резултати

Активният начин на живот и редовните тренировки са може би най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си и за цялостното си психическо и физическо здраве. Спортът обаче изисква правилно и балансирано хранене и прием на вещества, които да ви осигуряват необходимата енергия.

Независимо дали сте любител на спорта, или професионален атлет, правилното хранене и добавките са ключови за поддържането на здравето и правилните функции на тялото, както и за бързото и ефективно възстановяване след тренировка.

Една от най-популярните добавки при спортуващите е магнезий комплекс. Той помага за поддържане на мускулите, възстановяването на тялото и намалянето на крампите и неразположенията.

Освен него има още много и разнообразни хранителни добавки, които помагат на спортистите да поддържат добро здраве, високи нива на енергия и да се възстановят бързо и качествено.

В следващите редове ще се спрем на най-популярните сред тях и ще ви дадем съвети как да ги приемате.

Ако търсите повече информация, или искате да изберете сред разнообразие от висококачествени хранителни добавки, на сайта на Forlife.bg ще намерите всичко, което ви е нужно.

FreePik.com

Добавки за повишаване на енергията

При активно спортуващите, енергията е важна за постигането на оптимални резултати. Правилните добавки са това, което помага за подобряване на ефективността и преборване на умората.

Добавките с кофеин са едни от най-популярните избори. Кофеинът стимулира централната нервна система и увеличава издръжливостта. Друг популярен вариант е креатина, който помага на мускулите да произвеждат енергия и увеличава осезаемо силата и издръжливостта.

Съществуват и електролитни добавки, които се използват за набавяне на нужните соли и минерали при интензивни тренировки и предотвратяват дехидратацията. Добавките с високо съдържание на магнезий, също не трябва да бъдат пренебрегвани, понеже помагат за началяне на риска от травми и за по-бързото възстановяване на тялото.

Добавки за възстановяване след тренировка

Възстановяването след тренировка е важно, ако искате да постигнете максимални резултати и да поддържате тялото си защитено от травми и контузии. Добрата хидратация, почивката и качествените хранителни добавки са нещата, които ще ви помогнат да постигнете оптимално възстановяване.

Ето няколко примера за добавки, подпомагащи възстановяването:

• Протеин – Протеинът помага за възстановяването на мускулите и стимулира растежа им. Под формата на хранителна добавка, той е с доказана ефективност и води до видими резултати.

• Аминокиселини – Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) са важни за намаляването на мускулната умора. Те ускоряват възстановяването и помагат за намалянето на мускулните болки и неразположения.

• Глутамин – Глутаминът ускорява процеса на възстановяване и подсилва имунната система.

• Креатин – Споменаваме го пак, понеже креатинът е комплексна добавка и действа изключително благоприятно на различни физиологични процеси, в това число и възстановяването. Кретинът помага за възстановяване не само на мускулите, но и на енергията.

Възстановяването е възможно най-добро, когато се комбинира приема на хранителни добавки със здравословни и балансирани навици. Правилното хранене, достатъчната почивка и качествения сън са фактори, които задължително трябва да присъстват в рутината ви, ако искате да се представяте перфектно на всяка тренировка.

Витамини и минерали

Витаините и минералите са необходими за да поддържате добро физическо здраве и перфектна спортна форма. Те помагат за правилната работа на метаболизма, добрата мускулна функция и възстановяването.

Един от най-важните витамини, които трябва да приемате, ако спортувате активно, е витамин D. Той помага за усвояването на калций, което е важно за здрави мускули и кости. Дефицитът на витамин D води до мускулна слабост и проблеми със ставите, което от своя страна забавя възстановяването и увеличава риска от травми.

Витамин С е друг важен елемент и основен антиоксидант, който помага да намалите възпаленията и да избегнете риска от травми и наранявания. Той също така укрепва имунната система.

Сред минералите магнезият, калцият и желязото са най-важни. Магнезият предотвратява крампите и подпомага възстановяването. Калцият е важен за здравето на костите и ставите, а желязото е необходимо за преноса на достатъчно количество кислород в кръвта.

Недостигът на тези витамини и минерали ще доведе до сериозни последствия, неразположение и умора.