Натуралната напитка привлича вниманието с полезните си свойства

В последните години чаят от мандаринови кори набира значителна популярност като естествено средство за подобряване на съня. Според публикация в списанието Latin American Nutrition Archives, кората на мандарината се отличава с по-високо съдържание на фибри в сравнение с други цитрусови плодове като портокал и грейпфрут. Освен това тя е богата на магнезий и каротеноиди, а в по-малки количества съдържа и аскорбинова киселина.

Изследователите посочват, че кората на мандарината е особено подходяща за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания и други нарушения, свързани с окисляването на липидите, въпреки че са необходими допълнителни проучвания за потвърждаване на тези ползи.

Действително ли чаят помага за бързо заспиване?

Въпреки широкото разпространение на твърдението, че чаят от мандаринови кори помага за заспиване само за 5 минути, важно е да се отбележи, че не съществуват научни изследвания, които да потвърждават подобен ефект. Напитката е по-скоро част от народната медицина и популярната култура като средство за справяне с безсънието.

Добрата новина е, че няма данни за странични ефекти от консумацията на този чай, освен при хора с алергии към цитрусови плодове.

Как да приготвим чай от мандаринови кори

Съставки:

• Чаша вода (250 мл)
• Кората от прясна мандарина
• Билки по избор: лайка, лавандула или валериана

Начин на приготвяне: Кипнете вода и когато заври, добавете кората на мандарината. Оставете сместа да поври две-три минути. По желание можете да добавите супена лъжица лайка, лавандула или валериана – билки, които експертите препоръчват за релаксация и по-добър сън.

Препоръки при проблеми със съня

Проблемите със съня стават все по-разпространени сред населението. Нелекуваните нарушения на съня могат да окажат сериозно въздействие върху физическото и психическото здраве. При наличие на безсъние или други подобни проблеми, специалистите препоръчват консултация с лекар за установяване на първопричината.

Основни практики за подобряване на съня

• Опитайте се да изчистите ума си и да елиминирате тревожните мисли, които провокират безпокойство и депресия, особено през нощта.

• Осъзнайте, че нощта е предназначена за сън. След като приемете това, ще можете да се освободите от вредните навици, причиняващи безсъние. Избягвайте работа през нощта, оставете електрониката настрана и се концентрирайте върху почивката.

• Избягвайте прекомерното мислене. В противен случай заспиването ще бъде затруднено. Ако имате проблем, не отделяйте прекалено много време през нощта за мислене, тъй като в този момент възможностите ви за действие са ограничени. Идеалният подход е да презаредите енергията си, за да можете на следващия ден да се изправите пред предизвикателствата с бистър ум.

• При невъзможност за заспиване, преместете се в друга стая и извършете нещо релаксиращо, докато усетите умора.

• Спазвайте регулярен режим на сън. Събуждайте се и заспивайте по едно и също време, дори през почивните дни.

• Направете спалнята си подходящо място за почивка. Създайте благоприятна среда, премахнете източниците на светлина и осигурете удобно легло.