Експерти съветват да изключваме мобилния телефон три часа преди лягане

Оставянето на включен мобилен телефон в спалнята през нощта нарушава сериозно почивката и поставя ума в състояние на постоянна свръхбдителност. Дори когато човек не използва активно устройството си за проверка на съобщения, игри или настройка на алармата, самото му присъствие в стаята в работен режим пречи на пълноценното отпускане на организма и води до хронична умора.

Капанът на синята светлина

Основните правила за добър сън изискват пълна тъмнина в помещението и изключване на всички електронни устройства. Според редица проучвания, цитирани от изданието, светлината от екрана на смартфона действа много по-агресивно върху нервната система в сравнение с традиционните лампи или дори телевизора в стаята.

Причината се крие в специфичния спектър на излъчване. Екраните на мобилните телефони и таблетите съдържат висока концентрация на синя светлина с различна дължина на вълната. Тя повишава чувствителността на клетките в ретината, които веднага изпращат сигнали до мозъка. По този начин умът бива подведен, че все още е ден, което директно блокира естествения биологичен ритъм на тялото и процесите на релаксация.

Състояние на постоянна тревога

Негативните последици засягат не само хората, които се взират в екрана непосредствено преди да затворят очи. Изследванията показват, че дори краткото проблясване на дисплея от получено текстово съобщение по време на сън е достатъчно, за да компрометира качеството на почивката. Още по-сериозен е проблемът при хората, които се будят през нощта, за да проверяват известията си от страх да не пропуснат нещо важно.

Този навик стимулира активно когнитивните центрове в мозъка и не му позволява да премине във фаза на дълбоко възстановяване. Неврологът доктор Орфеу Бъкстон определя това състояние на непрекъснато очакване като „заплаха от бдителността“. Резултатът от тази нощна мобилизация на ума варира от обикновено физическо изтощение на следващата сутрин до развитие на тежко хронично безсъние в дългосрочен план.

Кога да изключим устройствата

Използването на смартфон или таблет под завивките гарантирано води до по-трудно заспиване и повърхностен сън. За да се избегне този ефект и да се даде време на нервната система да се успокои, експертите препоръчват мобилните устройства да бъдат напълно изключвани поне два до три часа преди лягане.