Учените предупреждават, че този популярен навик нарушава метаболизма и повишава риска от диабет и сърдечни проблеми

Сутрешното бързане, липсата на апетит или желанието за отслабване карат много хора да пропускат закуската. Това решение обаче може да има сериозни последици за тялото, енергията и дългосрочното здраве, показват научни изследвания.

След нощния сън организмът се нуждае от енергия, за да функционира пълноценно. Пропускането на първото хранене за деня води до енергиен дисбаланс, който се проявява като умора, лошо настроение и повишена тревожност.

Отваря вратата към нездравословни навици

Изследванията показват, че хората, които не закусват, са по-склонни към други нездравословни решения като тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол и ниска физическа активност. Липсата на сутрешно хранене често води до преяждане по-късно през деня и повишен апетит към висококалорични храни.

"Когато пропускаме закуската, тялото изпитва стрес и компенсира с повишено отделяне на хормони на глада. В резултат човек несъзнателно се насочва към по-калорични храни при следващото хранене", обясняват диетолози.

Ефекти върху метаболизма и кръвната захар

Редовното пропускане на закуската може да забави метаболизма и да затрудни контрола върху теглото. Още по-притеснителни са колебанията в кръвната захар, които увеличават риска от развитие на инсулинова резистентност.

"Хроничното пропускане на закуската се свързва с повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром", предупреждават ендокринолози.

Изследванията открояват, че хората, които не закусват редовно, имат по-лош профил на холестерола и по-висок риск от сърдечни заболявания.

Не само да закусваме, а да закусваме правилно

Експертите подчертават, че не само наличието, но и качеството на закуската е от съществено значение. Балансираната сутрешна храна трябва да включва:

• Протеини (яйца, йогурт, ядки), които помагат за по-добър контрол на апетита и намаляват складирането на мазнини
• Здравословни въглехидрати (пълнозърнести храни, овесени ядки), които осигуряват дълготрайна енергия
• Полезни мазнини (авокадо, зехтин), които подпомагат когнитивната функция

Влияние върху храносмилането и мисленето

Пропускането на закуската води до храносмилателни проблеми като подуване, лошо храносмилане и запек. Освен това се наблюдава понижение на когнитивната функция и концентрацията, както и повишени нива на стрес.

За учениците и работещите това означава по-ниска продуктивност и затруднения в ежедневните задачи. Закуската е и възможност за прием на важни витамини, минерали и фибри. Пропускането ѝ увеличава риска от недостиг на хранителни вещества.

"Редовната, качествена закуска е един от най-важните елементи на здравословния начин на живот. Тя не е просто хранене, а инвестиция в добро здраве и високи енергийни нива през целия ден", заключават специалистите.