Научни данни разкриват оптималното време за физическа активност

Според обобщени данни от мащабни научни проучвания, съобщени от информационната агенция БГНЕС, едва пет минути физическа активност на открито са напълно достатъчни за значително подобряване на настроението и самочувствието. Резултатите от експериментите показват, че най-кратките дози движение сред природата имат най-силен и бърз ефект върху човешката психика, надминавайки по ефективност дори по-продължителните тренировки.

Силата на кратката разходка

През 2010 година британски учени обединяват резултатите от десет отделни проучвания, обхващащи над 1200 души във Великобритания. По информация на специализираното издание siliconcanals.com, анализите установяват категорична връзка между кратките периоди на активност на открито и емоционалния тонус.

Осем от десетте разгледани проучвания показват реално повишаване на самочувствието, а седем отчитат отчетливо подобрение в общото настроение. Най-изненадващото откритие за специалистите е, че най-големият скок в самочувствието идва именно от най-кратката "доза" природа – едва пет минути. Въпреки че по-дългите сесии на открито също носят ползи, техният ефект върху психиката се оказва по-слабо изразен.

Водата засилва положителния ефект

Тезата, че кратките физически упражнения на открито са ключови за здравето, се потвърждава и от по-актуални данни. Систематичен преглед от 2025 година, който включва петнадесет контролирани проучвания с близо хиляда участници, отново доказва умерения положителен ефект от подобни навици върху психичното здраве. Изследванията потвърждават правилото, че програмите с продължителност под 20 минути дават най-добри резултати.

Анализирайки различните видове природна среда, авторите забелязват, че районите в близост до вода осигуряват най-голямото подобрение както в настроението, така и в самочувствието. Разликата с останалите зелени площи обаче е минимална, което води до заключението, че "всяка природна среда е добра" и няма задължителна "необходимост от езеро".

Най-голяма полза за младите

Данните от експериментите разкриват още един важен детайл – най-осезаемото подобрение в самочувствието се наблюдава сред по-младите участници, както и при хората, които вече са изпитвали затруднения с психичното си здраве.

В същото време учените оставят една отворена въпросителна. Наличната информация все още не позволява категорично да се определи дали ползите от упражненията на открито значително надвишават ефекта от същата физическа активност в закрити помещения. Съществува вероятност част от регистрираните положителни ефекти да се дължат на самото движение на тялото, а не единствено на контакта с природата.